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節食減肥沒效果的原因 一周速瘦食法

生活百科

節食減肥失敗原因
針對節食減肥的失敗 ， 美國營養學家找出了以下原因：
1、減肥飲食與平常差別太大 。如果你以配方流食來代替一日三餐 ， 營養可能是夠的 ， 但口腹之欲得不到基本滿足 ， 難以長期堅持 。一旦恢復日常飲食 ， 必定反彈 。
2、減肥食物體積太小 。有時一塊固體的減肥餐 ， 兩口就吃下了 ， 胃得不到吃飽的信號 ， 于是終日有饑餓感 ， 最后實在忍不住大吃一頓 ， 減肥失敗 。
3、食物脂肪含量過少 。正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30% 。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量 ， 食物味道必然大異 ， 而且更容易饑餓 。
4、水份過少 ， 有人為了快速見效 ， 不但節食 ， 而且節水 。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂 ， 危及健康 。況且因失水而減去的體重很容易回升 ， 等于沒減 。
為了達到長期減肥的效果 ， 也作為普通人關注健康的一種選擇 ， 營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關 ， 也就是多選用含脂肪量低的原料 。而對于“量” ， 也就是體積 ， 則不必太過限制 。
所以在減肥過程中 ， 要讓節食成功 ， 減肥食譜就要設計得科學合理 ， 小編為大家介紹一個一周快速瘦身食譜 ， 不妨試試哦 。
七日速瘦食譜之：周一
早：咖啡、蘋果 。
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲 ， 生黃瓜一根 ， 紫芽湯 。
晚：煮蝦(數只) ， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽 。
七日速瘦食譜之：周二
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 。
午：鯽魚蘿卜豆腐湯 ， 煮雞蛋(1個) ， 蔬菜沙拉 。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個) ， 生拌茄泥 ， 生黃瓜一根 。
【節食減肥沒效果的原因 一周速瘦食法】七日速瘦食譜之：周三
早：烏龍茶、獼猴桃 。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 。
七日速瘦食譜之：周四
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個 。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍 ， 生黃瓜一根 。
七日速瘦食譜之：周五
早：咖啡、蘋果 。
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 。
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 。
七日速瘦食譜之：周六
早：麥片粥(一小碗)、橙 。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 。
晚：白薯粥(一小碗) ， 涼拌菠菜、餅(一兩) 。
七日速瘦食譜之：周日
早：綠茶、蘋果 。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根 。