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居家三分鐘瑜伽輕松瘦腰

生活百科

想要瘦腰 ， 小編推薦你每天花3分鐘的時間做做下面這個動作 ， 它可是讓你迅速變身小“腰”精的法寶！
體式名稱：船式
功效：
這個體式可以刺激我們的甲狀腺 ， 促進新陳代謝 ， 增加女性腹部的血液循環 ， 改善消化不良等問題;同時還能幫助塑造腹部腰部的性感線條 。
分解動作1：
端坐 ， 自然挺直后背 ， 微微向后靠 。雙腳靠攏 ， 屈膝 ， 腳板貼地 ， 雙手扶住膝蓋窩 。
分解動作2：
吸氣不動 ， 呼氣 ， 提起腿 ， 直至小腿與地面平行 ， 腳尖繃直 ， 上半身再向后傾 。腹部收緊 ， 整個身體調整到平衡狀態 。
分解動作3：
吸氣不動 ， 呼氣 ， 雙腿緩緩伸直 ， 雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長 ， 軀干與雙腳形成一個“v”形 。凝聚腰腹力量 ， 挺胸直背 。雙腳并攏夾緊 。保持自然呼吸 。維持這個姿勢約10秒或更久 。
Notice
對于初學者 ， 舉起雙手會很有難度 ， 可以選擇伸直手放在腿的兩側 。
做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發抖) ， 記得一定不讓背部彎曲 ， 不然就可能前功盡棄哦！
如果在太軟的地方（床墊或者沙發上）練習 ， 很難保持身體穩定和背部直立 ， 容易造成脊椎損傷 ， 所以要在地板上鋪好墊子練習；
練習這個動作要避免飯后和臨睡前1小時；
【居家三分鐘瑜伽輕松瘦腰】女性生理期避免練習 。