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10大蜂蜜減肥食譜 盡享舌尖上的sweet

生活百科

喜歡吃甜但又怕肥的話，可以嘗試一下蜂蜜減肥法噢!吃蜂蜜為什么可以減肥呢，首先蜂蜜所含熱量很低，相同分量的蜂蜜跟白砂糖相比較的話，它的熱量只是白砂糖的75%，而且蜂蜜可以消耗人體內能量的糖分、維生素和礦物質等，有優秀的排毒效果 。蜂蜜含有維生素A、維生素B、維生素C等多種維生素，還含有蛋白質、鎂、鈣、鉀等其它人體所需的營養素，食用蜂蜜能補充營養 。今天就讓小編來為你介紹一下用蜂蜜瘦身的食譜吧 。
蜂蜜的減肥原理
蜂蜜含有多種酵素，能促進消化和新陳代謝;蜂蜜是一種優秀的解毒食品，食用后可以推動體內毒素和廢物的排出，還能殺菌;食用蜂蜜能潤腸通便，預防和治療便秘;蜂蜜含有的單糖成分被攝入人體后能立即轉化為能量，快速被吸收掉，能增添飽腹感，幫助預防進食過量;最后，正因為蜂蜜容易被吸收利用，食用蜂蜜不需要擔心體內脂肪積聚 。減肥貴在堅持，飲食減肥亦一樣，口味太單一很容易就不能堅持下去了，所以多樣性也是非常重要的 。
一、蜂姜餐
材料：蜂蜜、生姜適量，各種調料適量
做法：
1、切姜：一人一次大概準備姜片20克，盡可能地切碎，能弄成糊狀的更佳，弄碎能更好的利用到生姜的營養 。
2、潤姜：用200毫升熱水沖開姜糊 。這里要特別注意的是不能用太燙的水噢，40度左右就可以了 。
3、和姜：姜湯里加入一勺蜂蜜后，然后攪拌均勻，趁熱喝 。
食法：每天早上吃飯前10分鐘喝1杯蜂蜜姜湯，因為經過一個晚上的休息，腸胃的蠕動是很慢的，而排毒最好是在早上，喝蜂蜜姜湯可以有效刺激腸胃的蠕動，具有清腸排毒的效果，對改善便秘非常有效 。午飯后喝碗生姜蜂蜜水，能促進消化，防止脂肪的堆積 。在吃晚餐的半小時之前再喝杯蜂蜜姜湯，這樣有一定的飽腹感，到吃晚飯的時候就能降低食欲，從而有效地控制飲食 。晚餐最好吃少點 。
二、蜂蜜醋
材料：蜂蜜、醋、白開水
做法：蜂蜜和醋要按1：4這樣的比例去調，然后加上適量的白開水攪拌均勻 。這里也要注意用溫開水啊，太冷和太燙的水都會破壞蜂蜜營養的 。醋要用白醋，黑醋含鈉量比白醋要高，對高血壓之類的病患不好 。
【10大蜂蜜減肥食譜 盡享舌尖上的sweet】食法：可以在早餐前20分鐘空腹喝，這樣有助于清腸排毒，暢通宿便，有效緩解便秘的情況，還可以在中餐和晚餐后10分鐘喝，能促進食物的消化 。隨后可以散個步就更好了 。
三、蜜酥粥
材料：蜂蜜、粳米50克、酥油適量
做法：
1、首先取一個鍋，將粳米放進鍋中，并倒進適量的清水，一起煮成粥 。
2、最后把準備好的酥油和蜂蜜加進粥中，再煮幾分鐘，等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出來食用 。
食法：可作為早晚餐 。粥是一種流食，秋季是個胃口大增的季節，多食用這類流食有助于增添飽腹感，降低你的進食量，防止過度進食阻礙減肥進程，而且秋季本來就非常適合喝粥，中醫建議秋季早餐加入粥食來達到養生目的 。蜂蜜融進粥中，能增加粥的可食度，味道非常好 。
四、蜂蜜蘿卜
材料：白蘿卜一條、蜂蜜150克 。
做法：
1、將白蘿卜切丁，加入沸水中煮熟，晾曬10小時左右 。
2、放入鍋里然后加入蜂蜜，用小火煮沸調勻，放涼后即可食用 。
食法：在正餐中可作菜，或者饑餓嘴饞忍不住要吃零食的時候，用之取代 。
五、蜜汁地瓜
材料：紅薯適量，蜂蜜20克，糖桂花醬15克，白糖250克，麥芽糖20克 。
做法：
1、把紅薯削細條狀，放入盆中，加入白糖腌制2-3小時 。
2、取鍋上火，倒入紅薯、蜂蜜、桂花醬、白糖和水，先用旺火燒開，再用小火慢燉至熟，待湯汁濃稠，撈出裝盤即可 。
食法：可以在早餐食用，也可以作為減肥期間的零食，但是建議不要吃太多，因為糖分不少 。建議運動減肥者可以多吃 。
六、蜂蜜鮮藕汁
材料：蜂蜜、鮮藕
做法：
1、大概200克左右的鮮藕，洗凈切片，再放進榨汁機里榨成藕汁 。
2、將榨好的藕汁倒入杯子中，加入一勺的蜂蜜，均勻地攪拌，完成 。
食法：蜂蜜鮮藕汁可以在一天中飲用2-3次，藕是一種秋季食品，蓮藕中富含膳食纖維，對長期便秘者非常有利 。蓮藕有一定健脾止瀉作用，能增進食欲，促進消化，開胃健中，涼血養血，利水通經 。但生藕有類似收縮血管效果，如有婦女痛經、經期不順或手腳冰冷的人，不建議經常吃，MM們要注意噢!
七、蜂蜜綠茶
材料：蜜糖、綠茶或水 。比較建議綠茶，因為綠茶更加健康，具有抗氧化和鎮靜的功效，作為下午茶是非常好的選擇 。
做法：調制比例大概是150ml清水或茶加入1至2湯匙的蜂蜜(約10-20g)，不必太準確用量，可以用一個大小適中的普通匙，兩勺左右即可 。依然要提醒的就是要用溫水啊!
食法：如果是減肥期間，至少要吃150g的分量才能達到減肥的效果，但是不要超過200g 。若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即時補給身體養分，恢復精神 。但還是需要配合正餐的，因為蜂蜜不能補充一整天的人體所需營養和能量 。除了喝蜂蜜綠茶還要多喝水，有助排毒更好瘦身 。
八、紅棗蜂蜜茶
材料：紅棗適量、陳皮少量、蜂蜜適量 。
做法：
1、紅棗洗凈去核，陳皮切絲 。將紅棗和陳皮絲放入鍋里 。加水用大火煮開，然后轉為小火，將紅棗煮軟 。
2、將煮軟的紅棗打壓成泥狀 。然后晾干放入杯子里，加入蜂蜜攪拌均勻，然后用溫水沖開 。
食法：可作為下午茶，取代碳酸飲料 。適宜在秋季多飲 。工作疲勞時也可以喝上一杯溫暖的紅棗蜂蜜茶，提神養生 。
九、蜜糖蘆薈汁
蘆薈汁美容養顏佳品，口感清爽香甜，熱量很低，具有安神美白的功效 。
材料：蘆薈4～5根、黑棗5克、蜂蜜4勺、冰糖適量 。
制作方法：蘆薈清洗干凈后去掉外皮，留下果肉 。黑棗清洗干凈后去核，改刀切成一半 。燒開一鍋水，黑棗下鍋后煮沸，再加入蘆薈肉煮10分鐘左右，煮好放溫熱，加幾勺蜂蜜，攪拌均勻后飲用 。
十、酥油蜂蜜粥
酥油蜂蜜粥對人體五臟有保健功效，屬于進補型保健粥，如果在減肥期間身體出現不適反應，可以食用酥油蜂蜜粥調節身體 。
材料：蜂蜜15克、酥油30克、大米100克 。
制作方法：將大米淘洗干凈，倒入鍋中，加入適量清水煮沸，之后加入適量酥油及蜂蜜，換小火煮成粥即可食用 。
除了參考以上介紹的蜂蜜減肥食譜外，食用蜂蜜最方便的方式就是飲用蜂蜜水，蜂蜜雖好，但也有它的脾氣 。蜂蜜不能用滾燙的沸水沖泡，會破壞其營養成分 。另外，蜂蜜不能與豆漿一起喝，會產生變性沉淀物，無法被人體吸收 。