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4種運動預防肥胖性高血脂

生活百科

肥胖性高血脂的預防方法1.選擇合適的運動項目
根據自身情況 ， 選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操及健身器等 。
肥胖性高血脂的預防方法2.掌握運動強度
運動時心率為本人最高心率的60-70% ， 約相當于50-60%的最大攝氧量 。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜 。
肥胖性高血脂的預防方法3.適當的運動頻率
中老年人 ， 特別是老年人由于機體代謝水平降低 ， 疲勞后恢復的時間延長 ， 因此運動頻率可視情況增減 ， 一般每周3-4次為宜 。
肥胖性高血脂的預防方法4.合適的運動時間
【4種運動預防肥胖性高血脂】每次運動時間控制在30-40分鐘 ， 下午運動最好 ， 并應堅持長年運動鍛煉 。