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床上4個減肥小運動 輕松打造苗條身材

生活百科

動作一、腰腹減肥運動
身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡 ?？稍谟彝壬细采w一張毯子，增加壓力 。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形 ?；謴推鹗甲藙?，放松 。每組12次，做兩組 。然后換成右側，再做兩組各12次 ?？慑憻捦尾亢痛笸?。
動作二、小腰運動
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上 。將雙手置于腦后 。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作 。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹 。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢 。每組12次，做兩組 ?？慑憻捦尾亢脱?。
動作四：大腿整頓動作
【床上4個減肥小運動 輕松打造苗條身材】左側臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直 。盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀 。每組12次，做兩組 。換邊，同樣做兩組12次 。