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簡單易行的方凳減肥動作

生活百科

方凳減肥動作：
眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼后背 。兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位 。
方凳減肥動作注意：
要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動 。
方凳減肥動作詳細如下：
1.用兩手伸直抓握方凳于腹前 。盡量高舉，然后將方凳平穩放下 。
這一練習主要是用來增強肩部肌肉群 。
2.用右手抓凳，兩臂同時向兩側張開，然后于胸前合攏 。再換左手進行，動作相同 。
這一練習主要是用來增強胸部和肩部肌肉群 。
3.眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼后背 。兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位 。注意要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動 。
這一練習主要是用來增強肩部肌肉群，以使上體更加挺拔 。
4.兩腳叉開，兩手各抓住一條凳腿，兩臂彎曲成90度 。將凳子上下移動 。
這一練習主要是用來增強前臂肌肉群 。
5.坐在方凳上，兩腳鉤住固定物，兩臂交叉于頭后 。上體后倒至水平位，然后再緩慢抬起上體；當上體抬至與地面成45度時，迅速向左右轉動 。
這一練習主要是用來增強腹部和腰部肌肉群 。
【簡單易行的方凳減肥動作】方凳健身法也是一種簡便易行的鍛煉方法，這套鍛煉法中的主要器具——方凳(木制方凳最好)，幾乎每個家庭都有 。具體在操練時，每個動作都要重復進行10-15次 。具體鍛煉情況可根據個人的身體素質來進行調解 。動作要力求規范準確，不能胡亂隨意地做，不要屏氣 。