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美腿女王的瘦腿秘籍 4種方法齊攻

生活百科

看到別人穿著漂亮的高跟鞋 ， 筆直的雙腿更加修長 ， 你是不是心中也有了一絲的羨慕呢？低下頭看看自己的雙腿 ， 猶如大象腿般粗壯 ， 真是傷心 。難道我只有羨慕別人穿高跟鞋的份嗎？當然不是 ， 只要我們找對了正確的快速瘦腿的方法 ， 不出一個月我們也能擁有一雙穿高跟鞋的雙腿 。小編為大象腿美眉們推薦快速瘦腿的方法 ， 從飲食和按摩以及動作上一起下手 ， 這樣消滅大象腿不是一件難事 。
按摩瘦腿方法：
【美腿女王的瘦腿秘籍 4種方法齊攻】按摩是最直接最有效的腿部塑形方式 ， 通過按摩刺激腿部的穴位 ， 促進血液和淋巴循環 ， 排出毒素、消除水腫 ， 同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌 。據說現在有一種腿部按摩機 ， 可以代替人工進行按摩 ， 或許會方便一些 。
神奇小球瘦腿方法：
消除腿部浮腫的同時 ， 還要鍛煉小腿肌肉 。教你一個簡單的方法 ， 兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉 。
工具：臺球大小的健身球兩顆11路美腿工坊 矯正O型腿 。
方法：不論坐在辦公桌前 ， 還是家中的沙發上 ， 都可以把這兩顆健身球放在腳心 ， 用雙腿的力量帶動它們來回滑動 。
功效：對小腿來說 ， 低強度運動是鍛煉的最好方法 。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底 。此外 ， 因為雙腿要來回活動 ， 你不可能再有蹺腿的機會 。
飲食瘦腿方法：
1. 維他命E幫助去除水腫 血液循環不好 ， 就很容易引致腳部浮腫 ， 含維他命E的食物 ， 可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等 。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等 。
2. 維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量 ， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝 ， 多吃維他命B豐富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3. 少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物 ， 容易令體內積存過多水分 ， 形成水腫 ， 容易積聚在小腿上 。飲食除了要減少鹽的吸收外 ， 也可多吃含鉀的食物 ， 因鉀有助排出體內多余鹽分 ， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
動作瘦腿方法：
1. 推墻擺腿
面朝墻壁站著 ， 雙腿并攏 ， 繃直膝蓋 ， 骨盆立起來 ， 令上身與雙腿連成直線 ， 左右手臂往前伸展開來 ， 盡量與地面平衡 ， 掌心貼緊墻壁 ， 再往后抬起左腿 ， 膝蓋始終繃直 ， 左腳離地懸空 ， 然后上下擺動左腿 ， 下降的時候左腳盡量不要著地 ， 再左右互換重做動作 。
2. 俯臥壓腿
全身俯臥在床上 ， 視線望向前方 ， 兩腿并攏屈膝 ， 抬起小腿 ， 令小腿與大腿成90度 ， 骨盆躺平 ， 雙臂自然地放于兩側 ， 大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼 。然后施力抬起雙腿 ， 肩胛骨后仰 ， 令腰以上的部位上仰起來 ， 雙手扶著腳腕 ， 輕輕拉伸大腿肌肉 。
3. 空中騎車
首先 ， 全身躺臥在床上 ， 背以下的部位往上方抬起 ， 雙腿伸展 ， 骨盆盡量立起來 ， 不要下沉或傾側 ， 雙臂屈肘 ， 上臂著地 ， 雙手扶著腰臀以支撐身體 ， 保持平衡 ， 然后雙腿交替地屈膝 ， 做腳踏騎車的動作 。進行數次后 ， 放下臀部 ， 令臀部、后腰落于床上 ， 放下雙臂 ， 但雙腿始終懸空 ， 往斜前方繼續做騎車的動作 。