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小“腰”養成 一周內搞定

生活百科

第一招：躺著延伸
1. 預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下 。
2.  將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次 。
3.  注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方 。
4.  此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘 。
第二招：站姿側彎
【小“腰”養成 一周內搞定】1.  預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直 。
2. 上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次 。
3. 換邊重復1-2的動作 。
4. 注意：這套快速瘦腰運動，要注意練習多次后可加強停留時間，加強側邊延展 。
第三招：跪姿側彎
1. 預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整 。
2. 左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次 。
3. 重復1-2的動作 。
4. 注意：不要推腰部，但要記得縮小腹（也能藉此保護腰部），讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底 。看了以上內容的介紹，相信大家對于快速瘦腰運動已經有了一定的了解 。