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體型結實的人最有效的三種減肥方法

生活百科


一、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環 。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等 。
二、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益 。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量 。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效 。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠 。
三 在家里也可堅持鍛煉
例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等 。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次 。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的 。
【體型結實的人最有效的三種減肥方法】另外，值得一提的是游泳是很好的減肥方法之一 。