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什么樣的運動可以給你完美臀部？

生活百科

1、形體美臀
提收松挺，美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行“形體梳理” 。因為有時候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形 。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段 。
特別推薦：“九點靠墻法” 。兩腿并攏，靠墻站立，身體后九個點貼著墻面，即兩只腳后跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和后腦勺都貼著墻 。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺，指前胸、后背、頸部向上挺拔，兩肩放松 。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線 。
拉三圍，在形體梳理到位的基礎上，拉三圍對削減臀部脂肪很有效 。
特別推薦：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯 。脊椎保持平直 。臀尖向上找天，膝蓋繃直 。兩肩向后擴，不要低頭 。此外，踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處 。
2、跳操美臀
什么運動可以提臀?踏板操，作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題 。
提醒：充分熱身 。要著重對大腿、腳踝熱身 。及時補充飲用水(最好是白開水) 。運動前半小時喝200-500ml水 。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水 。運動后充分伸展，尤其是腿部與臀部 。
健身球，針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練 。身體重心貼于健身球一側，單膝支撐于墊上保持穩定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌 。
提醒：上球前要先練習平衡，練習時要有教練保護 。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜 。
3、器械美臀
剪步蹲，雙腳一前一后，身體主動往下蹲，到大小腿成90度角時停住，收起，起身，換腳重復 。做動作時可徒手或負重，比如啞鈴和杠鈴 。
內收外展，內收外展器械將目標控制在主動收縮的肌肉上 。主要動作是兩腿向外打開，膝蓋內側靠住擋板往內收 。臀內收練習更適合臀部外擴者，下垂者以臀內收和臀外展結合練習效果更佳 。練習時需注意骨盆位置，保持上半身直立 。15-20次一組為宜 。
【什么樣的運動可以給你完美臀部？】上述內容主要為大家詳細介紹了什么運動可以提臀，希望能對您有所幫助 ?，F在，您知道如何提臀，變身電臀美女了嗎？