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睡眠不好也會影響減肥效果 7招睡眠減肥法睡得好減得快

生活百科

睡覺也能減肥，MM們是不是覺得很奇怪呢？或許你一直瘦不下來就是因為你睡眠不足哦 。有科學研究指出，睡眠不足會導致身體發胖，不過根據美國楊百翰大學的研究發現，影響身體肥胖的因素不僅限于睡眠不足這一項 。
不規則的作息時間會導致人體生物鐘紊亂，雖然對于大多數人來說，想要保證8小時的睡眠時間比較困難，但至少應該堅持做到按時睡覺起床 。對于想要減肥的mm來說，保證充足的睡眠是非常必要的，下面一起來看看睡覺減肥的方法吧 。
睡覺減肥的原理：
睡覺減肥，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量 。這是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，能使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕 。現代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性，這樣不僅不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一 。睡眠不足會增加你的食欲，晚上吃得過多而無法消耗自然就會長肉咯 。
睡覺減肥法的妙處：
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你，當你感到勞累的時候，你就會吃得更多 。當女性的睡眠時間被剝奪了，就會導致體內的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了 。所以，當你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦！
2、睡得越多，脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材 。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
3、睡得越多，精力就會越旺盛
睡得越多，當然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實 。但是，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的 。因為當你精力旺盛的時候，你就會更愿意花更多的時間來運動，這樣消耗的熱量也就會更多了 。
綜上所述，睡覺是可以減肥的 。邊睡邊瘦身的確是一件非常愜意的事情 。但是，在生活中總是有很多的因素會影響你的睡眠，那么，該如何睡才能更好地達到減肥的效果呢？下面，我們來看看如何提高睡眠的質量，讓睡眠發揮它最強的減肥功效吧！
1、 保持良好的睡前習慣
睡前不要進行太激烈的運動，如果讓大腦處于興奮狀態，估計你翻到2點才能睡得著哦 。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動，這樣更易入睡 。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間，不要一high就忘記了時間睡覺 。
每天晚上熬夜不睡，8點再爬起來上班 。周而復始一個月下來，你消耗的熱量是不少，人瘦下來也是應該的，但是很有可能反彈，另外，損害身體健康，因為經常熬夜反而會使生物鐘被打亂，體質變差，得不償失 。
2、睡前不要大吃大喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 。如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦，那么，苗條身材也就離你越來越遠了 。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以酸奶、蔬果作為你的夜宵，只要控制好份量的話，它們也是非常好的減肥食品呢！
3、選擇鍛煉時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式 。但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果 。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量 。
4、 注意正確的睡姿
睡個覺還有姿勢規定？這個當然，但是并不是那種死死的規定哦，而且要求睡覺時稍為注意一下，比如別趴著睡 。尤其是女性，不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害 。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的 。中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿 。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收 。同時，全身處于放松狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給 。
當然，一夜長長，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞，只要睡得舒適就好了 。
5、堅持有規律的作息時間
周末晚睡晚起已經成為現代人的一種非常不好的生活習慣 。但是，這種不良的習慣會妨礙你的減肥計劃 。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠，這樣睡眠的質量也就會大降 。另外，睡得過晚一般都會導致攝入過多的熱量哦！
6、不要依賴安眠藥
現代人的生活壓力大，失眠也就是常見的情況了 。很多女性朋友選擇服用安眠藥來擺脫失眠的痛苦 。失眠，不僅會讓你精神不振，還會毀掉你的瘦身大計 。但是，服用安眠藥會產生依賴性，對身體健康也非常不好 。建議睡前喝一杯低脂牛奶，這樣能更好地入眠 。
7、不要睡眠過多
睡覺能減肥，那是不是睡得越多越好呢？當然不是 。每天睡覺超8小時對大腦皮層產生抑制導致反應遲鈍甚至頭昏，而且專家還發現睡眠過長，會導致毒素堆積，或降低人的智力，同時通宵熬夜切勿刻意補眠，反而應該強打精神不要入睡，到中午12時左右再補眠，隨后在晚上八九時盡早上床睡覺，才能盡量減少通宵熬夜的傷害 。
【睡眠不好也會影響減肥效果 7招睡眠減肥法睡得好減得快】總之，適當的睡眠會帶來飽足感，養好精神的你也會更自覺地減肥 。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少你體內有助于瘦身的生物堿，增加體內加速饑餓感的生物堿，其結果是雖然你的身體不需要，但你還是會因感覺饑餓而大吃特吃 。所以，其實睡眠真是最廉價、最簡單的減肥方法 。