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15分鐘經典的減肥運動

生活百科


一、爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡(上和下)
好處：戶外就可做
警告：膝關節不好的人 ， 下山要小心
二、爬樓梯健走
每小時消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)
好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助 ， 每次只要花很少時間就可做完
警告：如果有心臟、關節、平衡問題 ， 先去詢問醫師 。
三、有氧踏板
每小時消耗的熱量：578卡
好處：肌肉骨胳有幫助 ， 強化大腿、上半身 ， 而且大家一起做 ， 比較有樂趣 。
警告：要花錢 ， 對膝關節沖擊較大 。
四、爬樓梯機
每小時消耗的熱量：612卡
好處：可以變化花樣 ， 聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度 。
警告：要花錢買器材 ， 或到健身房去使用 。
【15分鐘經典的減肥運動】注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計 。