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產后運動瘦腰 重拾往日小蠻腰

生活百科

產后如何瘦腰運動一：實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上 ， 把板凳調節到與地面成45度角 。向下躺 ， 頭部朝著地板的方向 ， 雙腳勾住板凳的支撐桿 。兩手拿一個實心球在胸部上方 。當你上半身上升時 ， 把球向上直拋 。把球抓住 ， 回到開始的動作 ， 重復12到15次 。
【產后運動瘦腰 重拾往日小蠻腰】小編點評：這種運動減肥方法雖然簡單 ， 但非常奏效 ， 可以達到本質上的改變 。使全身運動起來 ， 消耗多余的脂肪 。實心球有一定的重量 ， 在開始動作時 ， 要活動一下筋骨 ， 覺得累了之后 ， 要懂得適可而止 。
產后如何瘦腰運動二：收腹
坐在板凳或椅子的邊緣 。把兩手放在臀部兩邊 ， 緊抓著板凳邊緣 ， 膝蓋彎曲 ， 慢慢地把腿部抬向你的胸部 ， 同時上半身向前傾 ， 讓你的胸部接近你的腿 。把雙腿伸直 ， 同時身體向后仰 ， 腳后跟離地面約12厘米左右 。重復12次 。
小編點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方 ， 動作到位 ， 瘦腰行動也事半功倍 。
產后如何減肥瘦腰運動三：側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴  ， 肘部稍微彎曲 ， 把它們舉過頭頂 。背部挺直 ， 身體慢慢地盡可能向右彎曲 。保持一會兒 ， 回到開始的動作 ， 然后身體盡可能向左彎曲 。兩邊各重復6到10次 。
小編點評：啞鈴是輕量級別的 ， 不要為達減肥目的而加大碼 ， 那樣反而會有潛在危險 ， 一不小心可能會傷害到自己 。
產后如何瘦腰運動四：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上 ， 背部伸直 ， 雙手向下伸直 ， 兩腿勾住腿錨 。從你的臀部到手要形成一條直線 。身體下降 ， 直到與地面垂直 。上半身向上抬 ， 直到身體與地板平行 。此時 ， 背部稍微向后彎 ， 兩手向前伸 。保持一會兒 ， 然后重復12到15次 。
你還在為產后如何瘦腰而煩惱嗎?上面的四式產后瘦腰動作幫助你解決成年后肥胖的大肚子!