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做翹臀先鋒 小編教你3+6運動美臀

生活百科

一、側踢訓練
功效：收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪 。
提臀步驟1：雙腳并攏，原地站立 。
提臀步驟2：抬起左腿，向左側踢 。上身保持不動 。
提臀步驟3：換腿，右腿向右側踢 。重復15次 。
二、雙腿后踢
這種最簡單的提臀運動有什么功效呢?消除脂肪，緊實并提升后臀 。
提臀步驟1：手扶欄桿(窗臺、椅背也可)站立 。
提臀步驟2：將右腿最大限度后踢 。
提臀步驟3：換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復15次 。
三、原地下蹲
功效：提升、緊實臀部及大腿肌肉 。
提臀步驟1：雙腳并攏，原地站立 。
提臀步驟2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡 。
提臀步驟3：保持姿勢10秒鐘后還原，重復動作15次 。
電臀美女速成記 9式翹臀動作駕到
1、站直，找一根木棍放在肩上，右腿向前跨一步，左腿膝蓋彎屈跪在地上，2拍上2拍下，右腿在前 。做15次放松，然后換左腿，每次1組 。作用部位，大腿、背部、臀部 。
2、站直，手扶椅背或拿一根棍子，雙腿并攏，2拍抬腿，2拍大腿向后 。動作幅度不需太大，10個1組，做1組 。作用部位，大腿、臀部、腰
3、跪姿、背挺直，收腹、同時左手右腿抬起伸直，保持5秒鐘放下 。做10次然后換方向，做2組 。這種運動提臀法的作用部位是背部、腹部、上臂、臀部
4、站直，左腿向前彎屈，右腿向后45度方向抬起，雙臂向后伸直 。10次一組，雙腿交替進行 。作用部位，大腿、臀部、背部
5、雙腳分開與肩寬、上身前傾同時手臂向前伸直，抬頭，背不要彎 。每次2組 。作用部位，臀部、背部、上臂、大腿后側
6、站直，雙手放在腦后，左腿伸向斜后45度，右手指向左腿運動方向，右腿伸直，側腰伸開 。10次換右腿，做4組 。作用部位，腰、背部、上臂 。
【做翹臀先鋒 小編教你3+6運動美臀】看了上述內容的介紹，相信大家對于運動提臀法已經有了一定的了解 。這些運動可以在家里做也可以在工作的閑暇時間做一下，您想要成為電臀美女嗎？趕快運動起來吧！