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居家美臀操 在家也能打造玲瓏浮凸

生活百科

【居家美臀操 在家也能打造玲瓏浮凸】整套翹臀操能夠鍛煉支撐在骨盆周圍的肌肉，緊縮臀部，強化脊椎 。使雙腿變修長，矯正變寬的臀部 。閑時多做做能讓你的曲線更加玲瓏，輕松享有“S”型身材，讓身邊所有的人羨慕！
注意不要讓支撐的手臂彎曲 。注意上半身不要向前傾，也不要向后仰，以免影響盆骨的移位 。
1、雙手打開與肩同寬，雙膝支撐地面，上半身保持與地面平行 。
2、右腿抬高向后延伸，注意腳尖繃直 。
3、同時抬頭往前看，吐氣，曲膝，恢復原來的姿勢，換另一側腿做相同動作 。這招居家提臀運動左右各做5~10次 。
4、身體向左側采用臥姿，將左手臂墊于頭下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部 。
5、以左手肘支撐身體，將上半身朝上方用力挺起，右手位置不變 。
6、左臂伸直，進一步撐起上半身，吐氣，右手掌按壓胯部5秒鐘 。換另一側做相同動作，左右各做5次 。
看了以上內容的介紹，相信大家對于居家提臀運動已經有了一定的了解 。想要擁有完美身材嗎？那你還在等什么？