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提臀塑形小運動 小翹臀速成

生活百科

那么，翹臀的運動小方法有哪些呢？今天小編就來告訴大家 。
1.四肢著地熱身，雙腿跪在地上，用前臂支撐身體(四肢朝地) 。左手手掌打開放在地面上，手指朝外，手臂伸直 。向后伸左腿(右膝蓋支撐)，然后向前收回到左肘部位 。一組30個動作，左右腿交換進行 。加快節奏 。這個動作表面上看起來很簡單，但做起來卻不那么輕松，而且需要耗費不少體力 。
2.伸展動作，坐在地面上，右腿向內彎曲(右腳放在大腿根部)，左腳在身后 。俯上身使其位于右膝蓋與右腳之間，正對著腿肚，這是提臀運動姿勢之一 。堅持30秒，然后換腿進行 。俯身時盡量保持背部直挺，呼吸保持均速 。
3.翹臀運動，站立，兩腳平行，間隔一胯之寬 。雙手背回身后，在臀部上方交叉 。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀 。向下俯身的同時向后翹起臀部，兩腿彎曲 。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌 。25個動作為一組，做三組 。此動作的效應是收緊臀部肌肉，減少多余脂肪和贅肉，提升臀線，優化腰、臀、腿部曲線，增加身體柔韌度和靈活性 。
4.劈叉運動，兩腿一前一后站立(劈叉狀) 。上身挺直，雙手位于腰部，挺胸，收腹 。彎曲兩腿使前腿的膝蓋正好在足踝(即腳跟)的正上方而不是腳趾上方，而后退的膝蓋應在臀部的正下方 。25個動作為一組，做三組 。從曲腿返回起始姿勢時，不妨像彈簧一樣來個輕巧的彈跳動作，這樣可以消耗更多的卡路里 。
5.下沉運動的提臀運動姿勢是怎樣的呢?右腿在前左腿在后成跪姿，右腿呈弓型，左腿膝蓋著地 。左腿和右膝蓋之間的間隔要恰當，使骨盆降低而右膝蓋正好在足踝的正上方但不是腳趾上方 。保持30秒 。然后換腿再做一次 。呼吸要均勻，盡量下沉身體，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷 。
由于臀部肌肉組織發達，通過一定的訓練，能使臀部肌肉得到強化 。
這幾組動作最好每隔2—3天練一次，讓臀部肌肉適當休息，如感到無法全部練習，亦可只練習一個動作 。要提醒的是，以上練習只會對臀部肌肉起作用，并不會讓臀部的脂肪減少 。所以，如果練習者臀部稍嫌豐滿的話，除了練習肌肉，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才會收到良好的效果 。
所以，想要變身性感翹臀，應知提臀運動姿勢 。
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