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減肥十大誤區注定瘦不了 慎防越減越胖變肥妹

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現在，很多MM都想著：我要減肥 。怎么能快速減肥呢？怎么減肥小腿呢？就是因為這樣思想，讓很多MM都盲目地嘗試各種各樣的減肥方法 ?？墒?，大家知不知道其實這些減肥方法其實存在著很多的誤區，有可能因為這些誤區，讓你減肥不但沒有效果，反而越減越胖 。想知道你的減肥方法有沒有存在誤區？今天，就跟小編一起來看一下吧 。
一、運動減肥誤區
1、只要多運動，便可達到減肥目的
運動減肥的機理及對策
專家點評：“多”是一個相對數字，什么樣的運動量才算“多”？“多”到什么程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的 。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的 。
2、高強度運動減肥效果更明顯
許多人都高估了高強度運動的實力 。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復高強度的運動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊致 。
【減肥十大誤區注定瘦不了 慎防越減越胖變肥妹】3、減肥速度越快越好
對于一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪 。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關系不大，還會對健康帶來許多不利影響 。
4、 鍛煉的最佳時間是清晨
其實，最佳的鍛煉時間應根據自己最有鍛煉欲望的時間來安排 。但是，傍晚時分鍛煉對身體最為有益 。因為人的各種活動都受人體生物鐘的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳 。早上則反之，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康構成威脅 。
二、飲食減肥誤區
1、面對喜歡吃的食物拼命忍住
完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力 。一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就會放縱自己，結果，體重也回來了 。
建議：適度控制但不是強行禁止自己的欲望 。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧 。很想吃巧克力？給自己一小塊吧 。但是，不要放縱自己的欲望 。
2、過分信任健康食物
低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量 。低脂的產品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的 。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質 。
建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標簽上注明的更多 。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無節制地任意享用 。
3、吃肉不利于健康，也不利于減肥
事實：吃少量的肉是健康減肥的一部分 。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等 。
三、針灸減肥誤區
1、任何人都可以做針灸減肥
對于做針灸減肥的人還是有一定要求的 。比如：在患病期間；具有出血傾向疾病如血友病、凝血機制障礙及貧血者；義務獻血未滿一個月；心臟功能較差、佩帶起博器的患者就不可以做針灸減肥 。此外，年齡低于20歲，以及生理性肥胖者也不主張針灸 。可見針灸減肥并不適合所有的人群 。
2、見效極快
不同的人采用針灸減肥的效果不一樣，有的人見效快，有的人見效卻很慢 。這是因為，針灸減肥不是減重，而是減脂肪 。超過標準體重越多，一般脂肪含量也就阿特別多，針灸減肥的效果越明顯 。
減肥效果還與是否全身減肥有關，一些局部減肥如腹部減肥，效果明顯但減重不明顯是其特點 。
3、針灸減肥一勞永逸
針灸減肥是對機體的調整，是需要在反復治療、不斷強化中建立一個新的狀態 。
醫生建議，一般需要堅持三個月以上的密集和強度治療（特別肥胖的則需半年至一年），是一個慢慢調整的過程 。
當療程停止后，體重基本上能保持的是一年至三年的正常水平 。