1. 首頁 > 生活 > >

不同體型不同減肥方法對癥下藥 盤點三種體型最全瘦身秘籍

生活百科

身體類型分為三種：瘦型體質者、肥型體質、體育型體質 。瘦型體質人群一般身材纖細，新陳代謝較快而且比較不容易增重 。肥型體質身體較軟較圓，新陳代謝較慢，體重更容易增長 。體育型體質通常都有肌肉，長肌肉也更快——他們較為強壯，體型為長方形 。
但是大部分人的身體類型是三種混合，所以很難說清哪種運動對其最有效 。我們最常見的描述體型的說法——蘋果、梨、豇豆——這是最簡單的方法指出哪種運動最適合你 。記住，雖然基因起了很重要的作用，但是決定成敗的最終還是你 。和基因合作，而不是刻意逆勢而行 。
梨形身材
梨形身材一般是粗腿、大屁股還有胃部區域更突出，而上半身更小 。盡管他們刻苦訓練，但收效甚微，特別是在上半身 。他們更容易增重，而新陳代謝更慢 。典型的梨形人們更注重剪掉下半身重量 。
健身建議：
鍛煉不同區域肌肉（包括腿和胳膊） 。一周做3次30分鐘的有氧運動，包括重量訓練 。鍛煉時動作之間盡量保持連續，減少休息 。雖然梨形身材更注重鍛煉下半身，但也要保證上半身的常規訓練，以增強肌肉，幫助創造更小的臀部和大腿的錯覺 。
飲食習慣：
晚上不吃含淀粉食物；多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動，利于消化，減少脂肪堆積；做菜或調味時盡量不添加任何油脂，這是最重要的一點；飯后不要長時間坐著不動，否則會加劇梨形身材的缺憾 。
蘋果形身材
蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來“虎背熊腰” 。如此“圓潤”的脂肪堆積并不都是來自皮下脂肪，而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積所致 。蘋果形身材的身體中段更為肥胖；一些“蘋果人”有更大的胸部，平坦的臀部和蝴蝶袖手臂 。
健身建議：
蘋果人應側重不同的復合練習，或者力量練習 。換句話說，重要的是要做到針對同一肌肉不同的練習 。注意要經常變換運動方式以保證身體持續燃脂 。大部分蘋果人注重鍛煉身體中段，但是要保證身體比例，也要注意鍛煉手臂和下半身 。把運動之間的休息時間降到最低，以維持心跳速率達到燃脂的目的 。加入更多的有氧運動維持體重水平 。嘗試一周最多5次，40-60分鐘的有氧運動 。也可以練習“腹式呼吸法”，可刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒 。吸氣時，肚皮鼓起，呼氣時，肚皮縮緊 。
飲食習慣：
少糖、少鹽、少油；睡前4小時不吃任何夜宵；不喝“氣泡”型飲料，以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人 。
養成正確飲食順序：先吃蛋白質類食物（肉、魚、蛋、豆類），再吃脂肪類和蔬果，最后才吃淀粉類（米、面等） 。最后吃主食可防止主食過量，導致胰島素濃度上升 。幫助瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿卜、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效 。
豇豆型身材
豇豆人有更快的新陳代謝，纖細瘦長，外部輪廓不明顯，三圍差距不大，應注意豐滿胸部，提高臀部，并收緊腰部但是很難增加體重和肌肉 。
健身建議：
【不同體型不同減肥方法對癥下藥 盤點三種體型最全瘦身秘籍】在力量訓練中，使用較重的重量，但減少次數以強化線條 。雖然有氧運動對任何體型的人都很重要，但豇豆人有較高的代謝，所以建議少做有氧運動，而做更多的重量和力量訓練 。