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瘦小腹需掌握時機 清晨運動效果好

生活百科

冬季是睡懶覺最好的時機 ， 很多人都不愿意早起 ， 更別談早起外出運動 ， 但我們的瘦腹計劃不能停 。教你如何利用晨起時間瘦腹鍛煉 ， 無需外出運動 ， 在家就能做！
排毒運動一
1.首先坐在椅子上面 ， 打開雙腿 ， 使兩腿之間的距離為肩部的寬度 ， 然后坐直身體 ， 眼睛平視前方 。舉起雙臂并伸直 ， 雙手在頭頂上方合掌 ， 手指朝上 。
2.然后慢慢地吸一口氣 ， 在吸氣的同時向右方彎腰 ， 使身體慢慢往右邊傾斜 ， 雙臂跟著運動 ， 頭部不要轉動 ， 直到腰部左側被拉直 ， 身體定住 。
【瘦小腹需掌握時機 清晨運動效果好】3.然后保持這個姿勢10個呼吸的時間 ， 身體再恢復開始姿勢 ， 再往相反方向重復上面動作 。
排毒運動二
1.坐在椅子上面 ， 雙腿打開 ， 上半身挺直 。
2.抬起雙臂到肩部的高度 ， 然后彎曲手肘 ， 雙手在身體正前面合掌 。
3.接著保持右手不動 ， 吸氣的同時身體慢慢轉向左邊 ， 左手跟隨著身體運動 ， 注意右手臂要繼續保持著在正前方打開的動作 。
4.身體轉到左邊后保持姿勢10呼吸時間 ， 再轉回到正面 ， 然后向右邊做同樣動作 。
減肥溫馨提示：在做上面的排毒減肚子運動中 ， 都要注意調整自己的呼吸 ， 在這里 ， 最好是做深呼吸 ， 呼吸起到非常重要的作用 ， 在運動中練習呼吸能夠增加肺活量 ， 為身體補充足夠的氧氣 ， 促進血液循環 ， 并且能吸收負氧離子 ， 幫助清洗腸道 ， 促進毒素的排出 ， 使肚子迅速恢復平坦 。除了這些動作 ， 早上起來后如果時間不夠 ， 可以做些簡單的腹部運動 ， 比如說腹部按摩 ， 在肚子上以打圈的方式輕輕按摩 ， 幫助促進腸胃的蠕動 ， 并促進宿便等代謝物的排出 。另外 ， 伸懶腰等動作都是有助于減肚子的 。