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真人圖解瘦腿瑜伽 家中常做必瘦！

生活百科

擁有著大象腿的人，是不是還在費力的尋找著快速瘦腿方法？不用再費勁啦，遇到小編是你的緣哦！在這里小編為你真人示范2個經典瘦腿瑜伽，讓你從此和大象腿說拜拜！這兩個經典瘦腿瑜伽，只要每天抽出半個小時來練習，一個月以后你會有出奇的發現！
開合青蛙腿：重點在于骨盆盡量維持水平，除了移動的腿外，其余身體保持不動 。

1、左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主 。
2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆盡量維持水平 。動作1至2為連續動作，重復3至5次為1組，左右兩邊各做3組 。
蹲站瘦小腿：利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量直！
1、雙腳微張採站姿，雙手癲癇病醫院 往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面后，將腳趾張開并往上翹起預備 。
2、深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方 。
3、腳跟往上提至能力所及的最高點后，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面 。
【真人圖解瘦腿瑜伽 家中常做必瘦！】4、隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地 。重復Step1至4，做3至5次為1組，重復3~5組 。