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5大運動瘦身盲點 讓你越減越胖

生活百科


盲點一：努力練習瘦腿操、瘦臀操，可沒有成功
很多雜志上都有關于減肥瘦身操的內容，甚至書店中還是關于瘦身的書籍，有很多減不同部位的肌力運動 。不管是大腿、小腿、臀部、腰部，或是肚子和手臂，都有相應的減肥方法 。但是問題就出在每天很認真地在練習，但是怎么絲毫不見有變化，屁股一樣大，腿還是一樣粗，主要的原因在于你有沒有結合有氧運動 。最快的運動減肥方法不是單一的一種肌力運動，想要脂肪快速燃燒，那么就一定要做有氧運動，肌力運動的主要效果在于增強肌肉量，提升新陳代謝率，并且塑造完美體態，讓身體線條更漂亮 。如果只進行肌力運動，不進行有氧運動的話，便會使肌肉增多，脂肪依然不減，不但沒有變苗條，反而變得更加粗壯了 。除了體操外，每天多走走或跑步半小時也可起到減肥的效果 。
盲點二：每天慢跑和有氧運動，不瘦反胖
每天早床后必做的事情就是去附近操場跑上幾圈，中午休息時還要在附近健身房里上有氧課，不管刮風下雨都堅持運動，并且在飲食上也有所控制，吃的食物熱量都很低，但是體重依然不見減，這是為什么呢?都已經很大的運動量了，并且選擇的還是那種超有效果的最快的運動減肥法，可還是瘦不下來，這是為什么呢?以這種方式每天的運動量是很大，但是長時間只維持一種運動方式沒有改變，身體就會慢慢適應這種運動方式 。所以應該做的是改變運動項目和強度，以及運動時間 。比如把早的慢跑換成游泳，或增加一些強度和時間，再多跑上幾圈就會有效果了 。
盲點三：每天爬樓11層，怎么還不瘦
這種恒心和毅力是值得獎勵下的，但為什么這么努力地爬樓還是瘦不下來呢?其實有效地爬樓梯也能算是最快的運動減肥方法，但問題就出在運動的時間上 。爬樓梯屬于有氧運動，但是爬11層樓花了多少時間呢，是5分鐘還是10分鐘，想讓有氧運動起到效果，那么至少要進行20～30分鐘以上才管用，只有這樣身體才可以更有效率地燃燒脂肪 。
 
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盲點四：每天走路也不瘦
已經下定決心要運動減肥的你開始以每天走路為起點進行運動，可是不管怎么走都沒見瘦，這又是什么原因呢?首先，不能穿著拖鞋去走路，吃完飯后可以去附近的公園散個步，來當作每天的運動，或是下班后穿著高跟鞋走一段路 。想讓走路起到運動的效果，就必須要保證心跳速度在每分鐘130下，并且每星期至少要進行3次，每次的運動時間至少要在半個小時，只有這樣走才可起到效果 。
盲點五：讓自己流更多的汗
流越多的汗就能瘦得越多?為了流更多的汗你是否選擇穿長褲長袖衣服去運動，或是帶著瘦身秘密武器“三溫暖”，這樣的確可以讓自己流很多汗，但要知道的是甩掉的并非是身上的脂肪，而只是體內的水分 。只要休息時間一到，可以喝口水了，那么流出的汗很快就又回來了 。因此，汗流的多少和減肥效果沒有什么關系，并非重點，而最重要的是穿不透氣的三溫暖去運動，會讓體溫升得過高，容易造成休克 。
【5大運動瘦身盲點 讓你越減越胖】最快的運動減肥方法是什么，只有正確進行自己選擇的運動方式，那么就可以起到很好的瘦身效果，所以運動方法很重要 。