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沙發減肥瘦身操 懶人專用

生活百科


一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發側面 ， 腰部以上保持直立 ， 以單一腳板頂住沙發 ， 雙腳之間的距離約與肩同寬 ， 然后屈膝做上下擺動的姿勢 ， 擺動的幅度約為90度效果最佳 。雙腳輪流交替 ， 重復同樣動作各約20次 。
二、 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上 ， 雙腳略微騰空做踩腳踏車狀 ， 盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作 ， 包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線 。
三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬 ， 以兩手掌支撐在沙發座椅上 ， 身體呈45度角的方式做伏地挺身操 。雙腳并攏 ， 讓背部做最大延伸 ， 重復動作約20次 ， 全身的背部線條便可輕松成形 。
四、抬臀平腹操
【沙發減肥瘦身操 懶人專用】上身平躺于沙發上 ， 屈膝 ， 兩膝之間夾上一個小抱枕 ， 利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高 ， 重復相同動作約20次 ， 迷你渾翹的雙臀 ， 垂手可得!
功效：促進傷口及疾病痊愈 。是制造膠原蛋白的必須營養 ， 對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要 ?？蓪箍諝?、食物、環境及水中的有毒化學物質 。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等 。
五、手腳并用操
臀部坐于沙發前的地板上 ， 左腳屈膝 ， 右手關節頂在沙發上 ， 左手往上伸展的同時 ， 右腳也往前伸直 ， 盡量將重心擺在右手關節與左腳上 ， 左右互換各做10次 。由于這個動作需要手腳并用 ， 難度較高 ， 不過正可以讓身體左右均衡一下 。
最舒服容易的沙發減肥瘦身操就是這些 ， 懶人們可以在家中進行減肥運動 ， 如此輕松的減肥方法怎能不嘗試 。