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春季減肥瘦身方案提高基礎代謝率

生活百科

即使是做同樣的運動，吃同樣的食物，總會有人比其他人更容易減掉贅肉 。這是因為一天之中基礎代謝率高的緣故 。那么你知道么，基礎代謝率會由于肌肉量的多少而不同，并且也會隨著季節的變化而變化 。氣溫下降的時候，我們的身體為了御寒，就會收縮肌肉產生熱量，這時就會燃燒能量，體內脂肪也會隨之減少 。
一項研究結果表明，寒冷地區比熱帶地區，冬天比夏天的基礎代謝率會增加大概10% 。就算是不運動，基礎代謝率也會隨著季節的變化而變化，更不用說運動的時候了 。當然如果天氣相當寒冷的話，身體就會蜷縮起來，活動量也會減少，這個時候皮下脂肪就會發熱，反而會有減肥的效果 。提高基礎代謝率最合適的溫度就是毛孔收縮的時候，也就是大概10攝氏度左右的時候 。
因此春季正是適合提高代謝的好時機 。如果好好利用基礎代謝率高的時期，即使是做相同的運動，減肥效果也可能會非常顯著 。
◆提高基礎代謝率的減肥方案
此減肥方案就是在微涼的天氣下，做一些簡單的運動，靈活運用提高了的基礎代謝率，同時選擇適當的運動服以及制定完美的減肥食譜 。下面就讓我們看一下如何提高減肥效果!
◇適當地露出皮膚
我們的目的是利用寒冷來提高身體的基礎代謝率，所以總是把身體包裹在厚厚的外套里面是毫無效果的 。我們應該選擇能夠適當露出皮膚的運動服，這樣才能提高運動效果 。像能夠收縮肌肉的緊身褲，可以排汗且能擋風的薄夾克都是不錯的選擇 。稍微運動一下身體就能感覺到消耗能量，所以完全不用擔心寒冷的天氣!
◇氣溫在10攝氏度左右時 出去鍛煉吧
【春季減肥瘦身方案提高基礎代謝率】前面提到，氣溫下降的話，身體為了維持體溫，代謝功能就會變得異常活躍，身體的基礎代謝率就會提高 。比起天氣非常寒冷的時期，氣溫稍微涼爽、體感溫度在10攝氏度左右的時候基礎代謝率會變高 。所以要時刻關注天氣預報，如果氣溫合適的話就要果斷出去鍛煉 。
◇天氣寒冷時不要過度運動
身體處在低溫的情況下，如果做劇烈運動的話會產生負面作用，所以還是做一些簡單的戶外鍛煉比較好 。最普遍的運動就是走步 。此外，馬拉松、騎自行車、輪滑也是能夠御寒的有氧運動 。但是，只做一種運動的話不僅會毫無樂趣、而且還會減少能量消耗，所以輪流做幾種運動是比較好的選擇 。
◇通過時令性飲食攝取適當熱量
基礎代謝率就算是增高10%，如果吃夜宵的話也都會功虧一簣 。和其他季節相比，現在的時令蔬菜和時令水果很少，因此就會經常吃些熱量高而且不健康的食物 。所以健康的飲食就要多吃水果和蔬菜，以及蛋白質豐富的青花魚、斑鰶等綠色鮮魚，另外還要多吃蝦、花蟹等時令性海鮮 。
◇提高基礎代謝率的體型運動方案
如果基礎代謝量堆積的話，就要采用適合自己體型的運動方案來燃燒隱藏在體內的贅肉 。對于有贅肉的部分，進行集中鍛煉吧 。
〇瘦卻多脂肪型→每天走路30分鐘+周末登山3小時
如果你屬于那種肌肉很少但脂肪量相對較高的體型，那就最好通過每天適當的走路來消耗脂肪，并且要通過適當的鍛煉來使身體保持均衡 。戶外運動結合了有氧運動和肌肉鍛煉，是兩者兼得的一種運動 。開始的時候不要進行高強度運動，一般每周3個小時最為適宜 。