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不用出汗10方法讓你瘦一大圈

生活百科


   吃飯時不要三心二意
幼兒園老師說過多少回了“吃飯不要三心二意！” ， 老師確實很有先見之明 。美國Journal of Clinical Nutrition基金會有一項調查表明：邊吃邊做事會容易沒有飽腹感 。一些實驗的參與者邊吃邊玩電腦紙牌 ， 而另一些參與者則專心吃飯 。結果呢？那些玩游戲的人不太記得他們吃過什么 ， 并且稍后更容易感到餓 。同理 ， 如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯 ， 很容易就吃多 ， 所以不妨先大快朵頤再找個咖啡館聊天吧 。
聰明的喝
炎熱的一天結束時 ， 來一杯冰可樂或者雞尾酒該是多美好的事情啊 。但是這會帶來很多卡路里 。如果你很想喝雞尾酒 ， 可以試試龍舌蘭加蘇打水和冰塊 。如果你很想喝可樂 ， 就選擇零度吧 。
睡個好覺才能不發胖
最近有一項調查非常好的證明了睡眠對減重的影響：10個超重的志愿者在兩周時間內一邊節食一邊每天保持8.5小時的睡眠 ， 而另兩個禮拜則每天睡5.5小時(每天飲食和運動量保持不變) 。所有結果表明前兩周平均減重位6.5磅 ， 而睡眠變少的那兩周 ， 志愿者減掉的脂肪要少60%之多 ， 并且更容易感覺到餓 。所以 ， 你知道該怎么做了吧？
吃辣椒
David Heber是美國UCLA醫藥和人類營養學中心主任 ， 最近他領導的研究表明 ， 辣椒中的辣椒堿起到了增加新陳代謝和發熱的作用 。參與實驗者一個月中每天分別攝取安慰劑和無味的辣椒素 ， 后者在飯后會燃燒更多的脂肪 ， 每天大約比攝取安慰劑的志愿者多消耗100--200卡路里 。此外 ， 辣的食物更容易帶來飽腹感 。
計劃飲食
仔細計劃好你每天何時吃和吃什么 ， 更容易堅持節食的目標 。在一項鼓勵健康飲食的實驗中 ， 所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果 ， 但是那些認真的計劃、并記錄下來(包括何時 ， 何地 ， 如何吃 ， 在哪購買等細節) 的人 ， 比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果 。
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露出更多肌膚
不要壓抑自己穿迷你裙的欲望--更短的裙子會讓你有羞恥心 ， 讓你防止放縱 ， 你還好意思發胖嗎？！不能夠！確實有研究表明 ， 喜歡穿寬松衣服的女人吃的更多 。
別指望靠運動鞋幫你減肥
穿MBT健身鞋或者Skechers就能讓你消耗更多卡路里？健身的效果加倍？想得太美啦 ， 事實證明 ， 穿普通的運動鞋和專業運動鞋在提高心率、燃燒卡路里或者運動肌肉方面 ， 并沒有差別 。所以不要迷信專業的運動鞋能幫你瘦身 。
少吃“減肥食品”糖醇
注意食物成分表里的糖醇成分(英文一般都以OL結尾)  ， 比如山梨糖醇和木糖醇 ， 它們會導致胃脹氣 。有的無糖口香糖和薄荷糖中都會含有這些成分 。
喝黑咖啡
日本的Kao Corporation研究表明 ， 咖啡因會加速新陳代謝 ， 但是僅限于黑咖啡 ， 如果咖啡上覆蓋著厚厚的奶油和糖霜 ， 那一切都白費了 。
目標明確
【不用出汗10方法讓你瘦一大圈】很多人都不能堅持去健身房或者健康飲食 ， 如果你需要一些堅持的動力就脫掉衣服在鏡子前面蹦跳一下看看 ， 當你停止動作身上的肉還在動 ， 那你就還需要努力甩掉它們 ， 這就是你的目標 。