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睡眠影響肥胖7方法提高睡眠質量邊睡邊瘦

生活百科

睡覺也能減肥 ， MM們是不是覺得很奇怪呢？或許你一直瘦不下來就是因為你睡眠不足哦 。據RecordJapan網站11月25日報道 ， 次前有科學研究指出 ， 睡眠不足會導致身體發胖 ， 不過根據美國楊百翰大學的研究發現 ， 影響身體肥胖的因素不僅限于睡眠不足這一項 。
該大學運動科學研究小組以美國西部的兩所大學的女子學生為對象 ， 進行了數周的睡眠研究調查 ， 結果得出以下3點結論 ， 即每天準時睡覺、起床可以有效抑制體重增加、睡眠時間低于6.5小時或高于8.5小時會導致體重增加、睡眠質量的好壞會對體重產生影響 。
該研究小組經過1個星期的追蹤調查發現 ， 規律性的作息時間可以有效抑制身體體重增加 ， 這說明堅持良好的睡眠習慣有益于身體活動代謝 。
另外 ， 調查還發現 ， 能夠抑制肥胖的最佳睡眠時間為8小時至8.5小時 ， 此外 ， 還與良好睡眠質量存在關聯 ， 比如室內溫度、安靜度、明暗度等等 ， 專家建議 ， 為了提升睡眠質量 ， 可在睡前做適量運動 。
不規則的作息時間會導致人體生物鐘紊亂 ， 雖然對于大多數人來說 ， 想要保證8小時的睡眠時間比較困難 ， 但至少應該堅持做到按時睡覺起床 。對于想要減肥的mm來說 ， 保證充足的睡眠是非常必要的 ， 下面一起來看看睡覺減肥的方法吧 。
睡覺減肥的原理：
睡覺減肥 ， 主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪 ， 使其燃燒 ， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素 ， 以指導身體把脂肪轉化為能量 。這是經醫學證據表明的一種有效減肥方法 ， 能使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕 ?，F代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性 ， 這樣不僅不利于你的健康 ， 也是增加你身上肥肉的元兇之一 。睡眠不足會增加你的食欲 ， 晚上吃得過多而無法消耗自然就會長肉咯 。
睡覺減肥法的妙處：
1、睡得越多 ， 吃的就越少
信不信由你 ， 當你感到勞累的時候 ， 你就會吃得更多 。當女性的睡眠時間被剝奪了 ， 就會導致體內的生長素的增加 ， 也就是我們所說的瘦素 ， 瘦素水平的上升 ， 你就會食欲大增 ， 自然就會攝入更多的熱量了 。所以 ， 當你的睡眠時間增加了 ， 也就會減少熱量的攝入哦！
2、睡得越多 ， 脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素 ， 以指導身體把脂肪轉化為能量 ， 這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材 。人體在睡眠時 ， 身體機能運作會趨于遲緩 ， 但新陳代謝功能仍會持續進行 ， 積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒 ， 也就自然減少了脂肪的囤積哦！
3、睡得越多 ， 精力就會越旺盛
睡得越多 ， 當然就會精力旺盛 ， 這是人所皆知的事實 。但是 ， 其實精力旺盛也是能幫助你減肥的 。因為當你精力旺盛的時候 ， 你就會更愿意花更多的時間來運動 ， 這樣消耗的熱量也就會更多了 。
綜上所述 ， 睡覺是可以減肥的 。邊睡邊瘦身的確是一件非常愜意的事情 。但是 ， 在生活中總是有很多的因素會影響你的睡眠 ， 那么 ， 該如何睡才能更好地達到減肥的效果呢？下面 ， 我們來看看如何提高睡眠的質量 ， 讓睡眠發揮它最強的減肥功效吧！
1、 保持良好的睡前習慣
睡前不要進行太激烈的運動 ， 如果讓大腦處于興奮狀態 ， 估計你翻到2點才能睡得著哦 。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動 ， 這樣更易入睡 。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間 ， 不要一high就忘記了時間睡覺 。
每天晚上熬夜不睡 ， 8點再爬起來上班 。周而復始一個月下來 ， 你消耗的熱量是不少 ， 人瘦下來也是應該的 ， 但是很有可能反彈 ， 另外 ， 損害身體健康 ， 因為經常熬夜反而會使生物鐘被打亂 ， 體質變差 ， 得不償失 。
2、睡前不要大吃大喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 。如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦 ， 那么 ， 苗條身材也就離你越來越遠了 。如果你晚上覺得肚子餓的話 ， 可以酸奶、蔬果作為你的夜宵 ， 只要控制好份量的話 ， 它們也是非常好的減肥食品呢！
3、選擇鍛煉時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式 。但是 ， 運動不是盲目地進行的 ， 運動方式和運動時間都會影響減肥的效果 。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間 ， 而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量 。
【睡眠影響肥胖7方法提高睡眠質量邊睡邊瘦】4、 注意正確的睡姿
睡個覺還有姿勢規定？這個當然 ， 但是并不是那種死死的規定哦 ， 而且要求睡覺時稍為注意一下 ， 比如別趴著睡 。尤其是女性 ， 不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害 。不少人睡眠醒來 ， 覺得頭昏眼花 ， 腰酸背痛 ， 疲憊不堪 ， 究其原因 ， 主要是因為睡姿不當造成的 。中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥 ， 微曲雙腿 。這樣 ， 心臟處于高位 ， 不受壓迫；肝臟處于低位 ， 供血較好 ， 有利新陳代謝；胃內食物借重力作用 ， 朝十二指腸推進 ， 可促進消化吸收 。同時 ， 全身處于放松狀態 ， 呼吸勻和 ， 心跳減慢 ， 大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給 。
當然 ， 一夜長長 ， 人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明 ， 絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢 ， 這樣更有利于解除疲勞 ， 只要睡得舒適就好了 。
5、堅持有規律的作息時間
周末晚睡晚起已經成為現代人的一種非常不好的生活習慣 。但是 ， 這種不良的習慣會妨礙你的減肥計劃 。如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就會失眠 ， 這樣睡眠的質量也就會大降 。另外 ， 睡得過晚一般都會導致攝入過多的熱量哦！
6、不要依賴安眠藥
現代人的生活壓力大 ， 失眠也就是常見的情況了 。很多女性朋友選擇服用安眠藥來擺脫失眠的痛苦 。失眠 ， 不僅會讓你精神不振 ， 還會毀掉你的瘦身大計 。但是 ， 服用安眠藥會產生依賴性 ， 對身體健康也非常不好 。建議睡前喝一杯低脂牛奶 ， 這樣能更好地入眠 。
7、不要睡眠過多
睡覺能減肥 ， 那是不是睡得越多越好呢？當然不是 。每天睡覺超8小時對大腦皮層產生抑制導致反應遲鈍甚至頭昏 ， 而且專家還發現睡眠過長 ， 會導致毒素堆積 ， 或降低人的智力 ， 同時通宵熬夜切勿刻意補眠 ， 反而應該強打精神不要入睡 ， 到中午12時左右再補眠 ， 隨后在晚上八九時盡早上床睡覺 ， 才能盡量減少通宵熬夜的傷害 。
總之 ， 適當的睡眠會帶來飽足感 ， 養好精神的你也會更自覺地減肥 。相反 ， 睡眠不足會破壞內分泌平衡 ， 減少你體內有助于瘦身的生物堿 ， 增加體內加速饑餓感的生物堿 ， 其結果是雖然你的身體不需要 ， 但你還是會因感覺饑餓而大吃特吃 。所以 ， 其實睡眠真是最廉價、最簡單的減肥方法 。