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上班族減肚腩 專家支招N種運動

生活百科

    上班族由于長時間坐在辦公室 ， 且缺乏運動 ， 很容易堆積脂肪在腹部的位置 ， 而腹部脂肪屬深層脂肪 ， 要有效解決 ， 專家建議不妨多做幾種運動 。
伸展運動：1.俯臥 。2.雙手放在胸部兩旁 ， 靠近身體 ， 慢慢撐起上半身 。3.下半身保持在床面或地面 ， 保持這個姿勢10秒鐘 。
蹬車運動：1.身體仰臥 ， 雙手放在臀部下 。頭、肩稍微離地 ， 促使腹肌繃緊 。2.用力收緊腹肌 ， 雙腿輪流向下做蹬自行車狀運動 。3.重復做12次為一遍 ， 做3~5遍 。
轉體運動一：1.身體仰臥 。雙手抱頭 ， 左腿伸直 ， 稍離地面 ， 右腿屈膝 ， 向上提起 ， 左肘觸右膝 ， 頭轉向右側 。2.收縮腹肌 ， 左腿屈膝 ， 向上提起 ， 與右腿并攏然后右腿伸直 ， 左腿仍保持屈膝姿勢 ， 扭轉身體 ， 向相反方向重復以上動作 。3.重復做12次為一遍 ， 做2~3遍 。
轉體運動二：兩腿分開直立與肩同寬 ， 兩手叉腰或下垂體側 ， 隨身體擺動 。向左右轉體各50次 。要求轉體時兩腿不動 ， 轉體幅度要大 ， 直腰 ， 頭頸要上頂 。
下頜運動一：1.身體仰臥 ， 雙手抱頭 ， 背部緊貼地面 ， 膝稍屈 ， 腳跟著地 。2.收緊腹肌 ， 盡量將下頜抵住胸部 ， 然后抬起 ， 再抵住胸部 ， 再抬起 。3.重復做20次為一遍 ， 做1~2遍 。
下頜運動二：1.身體仰臥 ， 雙手抱頭 ， 頭、肩略微抬起 ， 雙腿并攏屈膝 ， 扭向右側 。2.面向屋頂 ， 下頜抵住胸部 ， 收緊腹肌 ， 然后抬起 。再抵住胸部 ， 再抬起 。身體扭向左側 ， 重復以上動作 。3.雙側各做20次為一遍 ， 做1~2遍 。
伸腿運動一：1.身體仰臥 ， 雙手放在臀部下 ， 頭、肩稍微離地 ， 促使腹肌繃緊 。2.雙腿并攏 ， 屈膝 ， 小腿離地 ， 稍停 ， 然后雙腿在不接觸地面的情況下 ， 用力向下挺伸 ， 盡量伸直 。3.重復做12次為1遍 ， 做3~5遍 。
伸腿運動二：1.端坐在椅子上 。注意背部保持立直狀態 ， 雙手可握著椅子邊緣 。2.吸氣時腹部用力 ， 小腿抬起至與地面平行 ， 呼吸時放松 。
伸腿運動三：1.坐在地面 ， 雙膝屈起至大小腿呈90度 ， 雙腳踩地 。2.吸起時腹肌用力 ， 雙腳離開地面小腿向上舉 ， 呼吸時放松 。
【上班族減肚腩 專家支招N種運動】體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬 ， 上體前傾向下體前屈 ， 然后立起 ， 要求膝蓋要挺直 ， 雙手盡量去觸摸地一下 ， 連續做50次 ， 也可以根據自己的身體狀況 ， 次數逐漸進展 。