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日模媽媽產后獨門減肥操 該瘦的就瘦

生活百科

她 ， 誕下兩個兒子 ， 不但消除產后肥胖 ， 變回纖瘦的體態 ， 肌肉變得更柔韌 ， 該瘦的地方瘦了 ， 該圓潤的地方充滿張力 ， 完全是靠獨門減肥操鍛煉出來的哦！
step 1
1、雙腿張開至與肩同寬而站立 ， 上身挺直 ， 重心稍稍前傾 ， 雙臂向前伸展開來 ， 手掌從上反向前側 。
2、雙臂慢慢往自己的方向收 ， 同時手掌在收回手臂的期間 ， 小拇指一側保持貼合 ， 轉動手腕 ， 手指慢慢從外轉至內 ， 手背貼合指向地面 ， 手肘向左右彎曲 ， 下臂平衡于地面 。
【日模媽媽產后獨門減肥操 該瘦的就瘦】3、保持手背相貼 ， 慢慢伸直手肘 ， 雙臂再次向前方伸展開來 ， 手指指向前方 。然后慢慢將伸直的雙臂舉至頭頂 ， 手指向上 ， 上身被拉伸起來 。
4、松開手背 ， 手肘開始向下彎曲 ， 手臂下壓 ， 同時肩部向后拉 ， 肩胛骨充分后仰 ， 手掌向兩側擺放 。
step 2
1、上身挺直 ， 雙手叉腰 ， 手肘稍稍向后打開 ， 右腿站直 ， 左膝向前彎曲 ， 大腿抬起并與地面平衡 ， 小腿與大腿成90度 ， 腳掌向下 。
2、轉動股關節 ， 彎曲的左腿向左側擺動 ， 保持大腿、小腿、地面之間的角度 。
3、然后保持上身的平衡 ， 左膝伸直 ， 向左下方撐腿 。
step 3
1、雙腳并攏站直 ， 雙臂垂直向上舉起 ， 手掌向前方 ， 拇指指尖靠攏 ， 手指自然張開 。
2、跨出右腿做弓步 ， 大腿與小腿成90度 ， 臀部下沉 ， 左腿拉下 ， 左膝彎曲 ， 腳后跟帶起 。同時雙臂從頭頂滑向左右兩側平局 ， 手掌向下 。注意上身微微后仰 ， 令腰腹與地面垂直 。
3、然后雙臂交替地前后擺 ， 保持與肩同高的位置 。
step 4
上身前傾 ， 雙肩后仰地站立 ， 肩胛骨向打開 ， 雙臂向后方拉直 ， 手掌向外 。然后轉動后壓的肩胛骨 ， 帶動手臂以逆時針轉動10圈 。
step 5
右膝微微彎曲 ， 左腿向前伸 ， 并用腳后跟著地 ， 腳趾向上 ， 上身前傾 ， 雙臂伸直壓于左腿大腿根上 。然后腳掌向左側轉動 ， 帶動大腿上側的肌肉向左扭向 ， 再次將腳掌轉向內側 ， 重復動作5次 。
step 6
1、雙腿張開站立 ， 幅度與肩同寬 ， 上身拉直 ， 手臂平舉與兩側 ， 手肘彎曲 ， 手抱后腦勺 。
2、然后轉動腰部 ， 同時身體稍稍前傾 ， 屈膝抬起右腿 ， 令左手肘觸碰右膝 。