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白領減肥5個超級實用方法忙里偷閑來瘦身

生活百科

白領一族的代步工具是車，每天公司面對的是辦公桌、電腦，唯獨少了運動的時間，這也是造成白領朋友減肥不能成功的關鍵因素 。生活中，很多白領女性會抱怨沒有運動時間，減肥無從談起 。其實，有很多減肥小動作，所需要的時間只是一集韓劇的長度而已 。減肥需要的，是決心和行動 。下面為大家介紹適合白領減肥的幾種方法 。
1、經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌 。
當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘 。重復四次 。
很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實 。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部 。
另外，調整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸 。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量 。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦！
2、秘密進行抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦 。
方法：坐直，雙腳平放在地板上 。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘 。慢慢放下（用五秒鐘時間把它恢復到初始位置）然后換另一條腿重復這個動作 。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿 。
3、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛 。
蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水 。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝 。
4、運動一定要超過40分鐘
實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能 。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85% ?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯 。
5、推薦適合白領減肥的5個秘密運動
動作一：站立
可以站著的時候，不要坐著 。你可以多消耗40%的卡路里 。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時候 。
【白領減肥5個超級實用方法忙里偷閑來瘦身】動作二：微笑
可找一些能讓你持續發笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里 。
動作三：步行，走動，或者在走廊慢跑
一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里 。
動作四：起床前做仰臥起坐
只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內消耗20卡路里，還能加速腹背部血液循環 。
動作五：穿衣的時候跳跳舞
早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里 。