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產后怎么瘦身最有效 四大瘦身必殺技讓你產后速成火辣身材

生活百科

產后減肥是一個漫長的過程 ， 很多缺少經驗的產后媽媽因為急于恢復產前的苗條身材 ， 而不顧專家醫生的建議 ， 采用一些過度的減肥手段 。不僅不利于產婦減肥 ， 而且對身體會造成很大傷害 。那么 ， 什么樣的減肥方法才是科學的呢？
1、掌握好減肥的時機
一般產后恢復是需要一定的時間的 ， 所以什么時候開始產后減肥 ， 首先咨詢下醫生 。得到醫生的準許后再開始產后減肥 ， 這是很重要的 。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話 ， 那么專家一般建議在喂養剛出生的寶寶時間在6周到8周以后 ， 再來考慮或定制你的產后減肥計劃 。
2、飲食的安排要恰當
美國醫藥協會建議產后媽媽 ， 在進行產后減肥計劃的時候 ， 也要補充多種維他命 。如果是自己奶水喂養寶寶的話 ， 產后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量 ， 才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶 。而且要注意補充足夠多的水分 ， 而且每天喝6至8盎司的水 ， 將有助于你控制自己的食欲 。
3、注意減重適度
根據美國婦產科醫師學會的建議 ， 母乳喂養自己寶寶的女性 ， 產后減肥的重量應該是每周減去1鎊（1磅=453.59237克）的重量 ， 這樣對于產后媽媽和寶寶才是最安全的 ， 且不會對寶寶的成長有任何的影響 。如果不用自己的奶水喂養寶寶的話 ， 那么產后減肥的重量應該控制在每周減去1-2磅為最合適的 。
4、注意多做合適的運動
1）蹬腿運動：仰臥床上 ， 兩手抱住后腦勺 ， 腹稍抬起 ， 兩腿伸直上下交替運動 。幅度由小到大 ， 由慢到快 ， 由少到多 ， 連做50次左右 。
2）蹬車運動：兩手放在身體的兩側 ， 用手支撐住床 ， 兩膝關節彎曲 ， 兩腳掌蹬住床 ， 手放在身體兩側 ， 兩腿盡量向上翹 ， 然后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬 ， 交替進行 。
3）直角運動：仰臥床上 ， 兩手握住床欄 ， 兩腿同時向上翹 ， 膝關節不要彎曲 ， 腳尖要繃直 ， 角度最好達到90度 ， 翹上去后停一會兒再落下來 ， 反復進行到腹部發酸為止 。
4）下壓運動：立在床邊 ， 兩手扶住床 ， 兩腳向后撤 ， 身體成一條直線 。兩前臂彎曲 ， 身體向下壓 ， 停2—3秒鐘后 ， 兩前臂伸直 ， 身體向上起 ， 如此反復進行5—15次 。
【溫馨提示】一般來說 ， 產后14天就可以開始進行腹肌收縮 ， 仰臥起坐等運動 ， 喜歡有氧舞蹈的媽媽 ， 則要等上6周才可以重新開始 。
美臀瑜伽讓產婦下半身更輕盈
1、美腿體位：美腿式
方法步驟：
左腿屈腿 ， 右腿向后延伸跪在墊子上 ， 雙手放在左腳的兩側 ， 吸氣彎曲右小腿 ， 用左手抓住右腳 ， 呼氣右手臂向前方延伸 ， 保持身體穩定自然呼吸6次 。放松手臂 ， 右小腿回落在墊子上 ， 重心后移臀部后坐在右腳跟上 ， 左腿向前伸直放松 ， 呼氣 ， 用腹、胸、頭依次向左腿靠攏 ， 保持自然呼吸 。反方向重復 。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力 ， 腿型優美
2、美臀體位：蝗蟲式
方法步驟：
俯臥 ， 雙手心向下手臂緊貼身體 ， 雙腿并攏 ， 下頜觸地 。吸氣 ， 右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定 ， 將左腿屈腿 ， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側 ， 增強右側臀部的緊張感 ， 意識放在臀部 ， 保持8到10次呼吸 。反方向重復 。
教練點撥：消除臀部多余脂肪 ， 預防臀部下垂 ， 美化臀部曲線 ， 強化腰腎功能 。
3、美腰體位：曲線扭轉式
方法步驟：
站立 ， 左小腿向后抬起彎曲 ， 右手抓住左腳 ， 雙膝相合 ， 右手臂伸直 ， 左手放在右側髖部 ， 呼氣時向右側扭轉 ， 感受左側腰部得到伸拉 ， 保持呼吸6到10次 。反方向重復 。
【產后怎么瘦身最有效 四大瘦身必殺技讓你產后速成火辣身材】教練點撥：塑造腰部線條 ， 減少腰部多余脂肪 ， 強化靈活脊柱 。