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怎樣預防肥胖癥 五招讓你遠離肥胖做個健康美人

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肥胖癥直接影響人的身體健康 。那么怎么樣預防肥胖癥？愛美網減肥問題庫，為網友解決一切減肥疑問 。本專題主要為你講解怎么樣預防肥胖癥，肥胖癥的表現，讓大家充分了解肥胖癥知識，預防肥胖癥 。
怎樣預防肥胖癥？
肥胖癥是一種病理表現，因此預防肥胖癥要提高對健康的認識，除此之外，平衡合理的飲食以及適當科學的體育鍛煉也是非常重要的 。另外，保持有規律的生活節奏以及心情舒暢也能有效預防肥胖癥 。
預防肥胖癥的方法：
1、提高對健康的認識：
充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法 。父母要協助小孩控制體重，慎防日后發生肥胖 。
2、飲食平衡合理：
采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食 。
3、加強運動鍛煉：
經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生 。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg 。
4、生活規律：
保持良好的生活習慣，根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多 。
5、保持心情舒暢：
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用 。
肥胖癥的表現：
肥胖者的早期表現僅僅是體重增加、外形改變，不同類型的肥胖，脂肪分布也有所不同 。隨著肥胖嚴重程度的加重，可能漸漸出現各種臨床異常的表現 。一般而言可以分為三類：
1、心理表現：
肥胖者往往對自己的肥胖自慚形穢，甚至產生自我厭棄的感覺，因而可以導致焦慮、抑郁、負疚感等等不良心態，甚至產生對他人的敵意 。有些肥胖者的心理負擔可能表現為默寫軀體癥狀，如頭痛、胃痛、失眠等等，但實際上他們并沒有神經或身體上的疾病 。
2、軀體表現：
如活動不便、氣喘吁吁、肌肉疲乏、關節疼痛以及水腫等表現 。
【怎樣預防肥胖癥 五招讓你遠離肥胖做個健康美人】3、并發癥表現：
不同的并發癥有各自相應的臨床表現 。如合并糖尿病出現血糖升高，會有三多一少的癥狀，即多尿、多飲、多食以及體力和體重的下降 。合并高血壓時則自覺頭痛、眩暈、心慌等 。有痛風則感到關節，特別是足部關節疼痛等 。肥胖患者合并冠心病可出現：心慌、胸悶；情緒激動或勞累時，感到胸前區疼痛，左肩放射性麻木或疼痛；合并睡眠呼吸暫停低通氣綜合征肥胖患者出現睡眠時響亮而不均勻的呼嚕聲，睡眠過程出現呼吸暫停、睡眠時窒息感或反復夜間憋醒，導致晨起口干，頭痛，頭暈，睡覺不解乏；白天嗜睡、夜間睡眠不良、注意力不集中、記憶力減退等癥狀 。
專家觀點：
肥胖癥是一種病理表現，如果放之任之，有可能會引起更嚴重的疾病，因此預防肥胖癥，對于我們的身體健康是非常重要的 。