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小小抱枕功能大 夾出腿部完美線條

生活百科

修長筆直的美腿在某一程度上比胸部更性感妖嬈 ， 不然也不會有那么多MM ， 在寒冷的冬季也要露著大腿 。腿部如何減肥 ， 練瑜伽是不錯的選擇 ， 如果覺得常規瑜伽太單調 ， 就來試試下面介紹的小抱枕瘦腿瑜伽動作 。把小抱枕當道具 ， 夾在雙腿間 ， 為雙腿訓練帶來更大阻力 ， 從而可達到更佳的瘦腿效果 。腿部如何減肥 ， 一起來學學下面介紹的小抱枕瘦腿瑜伽 。

一、跪姿踢腿瑜伽
1、跪坐在瑜伽墊上 ， 并攏雙腿 ， 臀部坐在腳跟上 。腰背挺直 ， 肩膀向后微張 ， 雙手放在大腿上 ， 挺胸抬頭 ， 目光直視前方 。

2、身體向前彎曲 ， 雙手支撐地面 ， 手臂伸直 ， 大腿立起 。在膝蓋下方墊一個小抱枕 ， 臀部微微向后靠 ， 低頭面朝地面 ， 背部伸平 。

3、將右腿抬起 ， 并向后伸直 ， 右手臂向前抬起伸直 ， 使右手臂與右腿在同一條直線上 。身體保持平衡 ， 左腳微微抬離地面 ， 左臂撐地 ， 腹部收緊 ， 均勻呼吸 。

二、仰臥抬腿瑜伽
1、仰臥 ， 膝蓋彎曲 ， 腳掌著地 ， 雙腿微微分開 ， 在膝蓋間夾一個小抱枕 。手臂伸直放于身體兩側 ， 胸部微微向上挺 。

2、抬起左腿并伸直 ， 腳尖繃直 ， 兩條大腿保持平行狀態 ， 注意雙腿膝蓋始終夾緊小抱枕 。保持這個姿勢10～15秒鐘 ， 之后放下左腿 ， 換右腿抬起 ， 可以鍛煉大腿肌肉 ， 塑造良好的腿部線條 。

三、半船式瑜伽
1、俯臥在瑜伽墊上 ， 雙腿伸直 ， 在大腿間夾緊一個小抱枕 ， 手臂彎曲 ， 小臂壓在下顎處 。

【小小抱枕功能大 夾出腿部完美線條】2、雙腿夾著小抱枕 ， 慢慢向后抬起 ， 不要讓小抱枕掉下來 。因人而異不用抬得過高 ， 停留片刻 ， 重復練習 。