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有氧健走 預防肥胖

生活百科


【有氧健走 預防肥胖】健走有助于提高身體機能
健走，是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動，只要每天抬頭、挺胸、大步走，并持續30分鐘以上，即是健走 。
它比散步有助于提高身體機能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運動習慣者的最佳選擇，因此也成為目前先進國家最時興的運動風潮 。
健走對身體的好處簡述如下:
維持好身材
1 。每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤
2 。增進身體機能，預防慢性疾病
3 。增進心肺功能、強化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環，可預防老化癡呆與健忘 。
4 ?？刂坡约膊〉暮盟幏?br /> 5 。持續健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓
6 。消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁
7 。多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁 。
有氧五步走 專業的健走鍛煉當然會讓你收到立竿見影的效果 。
1 。大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動 。
2 。減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起 。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動 。該方法在增進體內循環的同時，能夠讓你瘦得更美麗 。
3 。舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛 。
4 。高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條 。
5 ?！皬棥敝撸菏畟€腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了 。這種方法可有效促進體內微循環 。
健走的注意事項
1 。穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運動鞋較佳 。
2 。選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走，養成持續習慣 。
3 ?？膳鍘в嫴狡?，提醒并激勵自己，有助于健走習慣養成 。
4 。注意健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放松、邁開腳步向前走 。
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