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冬季減肥警惕6個盲點8個減肥妙招輕松控制體重

生活百科

冬季天氣寒冷 ， 一說到吃 ， 熱乎乎的火鍋、營養大補的熱湯都是很不錯的選擇 ， 但是你知道嗎 ， 這些讓我們身體倍感溫暖的食物 ， 很容易帶我們走進減肥誤區 ， 結果只會讓我們越吃越胖 ， 以下是營養師為大家總結6個冬季飲食減肥的盲點 ， 正在長胖的你看看自己觸犯了幾個？
6個冬季減肥盲點 你觸犯了幾個？
誤區1：蔬菜水果一定有減肥作用
很多天然蔬果都有不錯的減肥效果 ， 且有很好的營養價值 ， 值得你經常光顧 。但有些蔬菜如鳳梨等 ， 人體攝入后 ， 激素的分泌速度不低于攝入冰激凌、通心粉 ， 也就意味著它們比冰激凌、通心粉更容易轉化為脂肪 ， 所以不宜盲目攝取 。
誤區2：甜食對瘦身有百害而無一益
其實有時候 ， 適度吃一點兒甜食對瘦身有積極作用 。想吃又不敢吃……這種精神壓力影響腦部 ， 反而會導致暴飲暴食的不良后果 。腹中空空時 ， 如果吃點兒小甜點 ， 使體內血糖值上升到一定水平而令大腦飽腹中樞啟動的話 ， 就可以緩解人的饑餓感 ， 防止進食時激素急劇分泌而形成大量脂肪 。另外 ， 小甜品可以幫肋人放松身心 ， 消減煩亂不安的情緒 。
誤區3：不吃早餐能減肥
不吃早餐能減少熱量的攝入 ， 從而達到減肥的目的 。有調查顯示 ， 不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一 。因為缺少早餐容易引發午餐暴食 ， 同時影響了新陳代謝 ， 降低能量消耗 。同時還有害于健康 ， 影響精神狀態 。
誤區4：每天只吃一頓飯
“早上不吃 ， 中午只吃一點兒 ， 晚上好好吃一頓 ， 我吃進去的熱量大大減少 ， 就可以減肥了！”不按頓吃飯反而增加食欲 ， 已經發現只吃一頓飯的人體重增長得更快 。
誤區5：少吃或不吃米飯或面食可以減肥
【冬季減肥警惕6個盲點8個減肥妙招輕松控制體重】米飯和面食的主要成分糖類 ， 是人類日常所需能源的重要來源 。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡 ， 減肥往往事倍功半 。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥 ， 這對健康是很大的威脅 。
誤區6：營養太多導致肥胖 ， 所以我要和魚肉蛋奶說拜拜 。
這真是個誤會 。有些人之所以肥胖 ， 并不是單一的營養聚集 ， 而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素 。那么 ， 體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢？這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸 。而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉 。
冬季減肥 ， 千萬不可按照平時的方法進行 ， 也不要輕言相信 ， 盲目服從一些流傳的瘦身方法 ， 一定要注意因時因地因人制宜 ， 以免踏入“盲點” ， 否則不僅難以達到苗條效果 ， 而且可能付出損害健康的代價！下面為大家介紹冬季減肥的正確方法 。
冬季減肥8個小妙招  輕松控制體重
1、提早就寢免發胖
習慣熬夜的人 ， 通常會因為距離上一次用餐時間較久 ， 比較容易感到饑餓 ， 激發想吃宵夜的欲望 。
提早就寢不僅能避免吃進過多不必要的熱量 ， 也能讓人體各個器官得到充分休息及排毒 。如果長期睡眠不足 ， 還會讓瘦身之路難上加難喔！
2、熱食熱飲穿暖暖
冬天氣溫低 ， 想要避免著涼 ， 除了多添幾件衣物 ， 多喝些熱飲如花果茶、姜茶、熱開水等 ， 也能幫助身體對抗寒氣喔！
而且當身體感到溫暖 ， 討厭的「嘴饞鬼」也比較不會作祟 。
3、低卡點心隨身帶
如果總是忍不住想吃東西 ， 那么不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點心 ， 以免餓過頭或是抗拒不了誘惑 ， 吃下一堆高油高糖的零食 。建議大家選擇「小包裝」的點心 ， 免去收藏的不便 ， 還可以有效控制分量 。像是天然果乾、輕纖谷物片、綜合堅果等 ， 都是小編包包和辦公桌上不可或缺的良伴呢！
4、肌力有氧都兼顧
天氣一冷 ， 很多人可能只想縮在被窩里、懶得運動；事實上 ， 冬天瘦身的效果比夏天來得更好呢！
讓身體透過有氧運動來提升代謝 ， 還能有效改善手腳冰冷的問題；若加入適量肌力運動 ， 還能幫助肌肉量提升 ， 消耗更多熱量喔！
如果怕冷懶得出門 ， 不妨選擇一項自己喜歡 ， 也可持久的室內運動 ， 像是滑步機、室內腳踏車等等 ， 都是小編的打擊脂肪好伙伴 。
5、泡澡熱身促代謝
大冷天里泡個暖呼呼的熱水澡 ， 絕對是人生中一大享受 。
泡澡可以促進循環、加速代謝 ， 泡澡后暖呼呼的身體 ， 也更能抵擋因天冷而萌生的食欲啰！
姐妹們可以在泡澡后 ， 擦上適量乳液 ， 為身體來個舒適的按摩 ， 放松肌肉、消除水腫 。
6、每周3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流 ， 該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產生飽脹感 。
專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日 ， 以各種低脂的湯為主要食物 。
特別是遇到年終party時 ， 更要在吃飯前喝一碗菜湯 ， 這可是對控制食欲非常有效的噢！
7、給自己分食
和家人吃飯時 ， 預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中 。把筷子伸到家里人吃的菜中 ， 減肥肯定要失敗 。即使家人同情地看著你 ， 也不要松懈 ， 一定要下狠心 。
8、不要三天兩頭地反復稱量體重 。
因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪 ， 所以每天稱量體重會令你喪失信心 。另一方面 ， 應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體 ， 這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力 。