1. 首頁 > 生活 > >

瑜伽減肥，輕松好自在

生活百科


簡單又有效的瑜伽豐胸動作的做法：
STEP 1-1.
雙腿彎曲 ， 以日式正坐坐于地上 ， 上身向左前方傾俯 ， 雙臂伸直 ， 左右手的手指向相反的方向指向 ， 手掌根部靠攏貼地 。
STEP 1-2
然后慢慢吸氣 ， 上身向上拉回 ， 腰部挺直 ， 雙手被拉動后 ， 手掌離地 ， 手指指尖觸碰地面 ， 頭朝下 。
STEP 1-3
. 慢慢呼氣 ， 同時上身再次向地面俯下 ， 右臂向前 ， 左臂向后的方向舒展開 ， 手掌貼地 。背部肌肉拉伸 ， 頭慢慢低下 ， 額頭與地面觸碰 。
STEP 1-4.
最后吸氣 ， 慢慢仰起上身 ， 挺直后恢復正坐的姿勢 ， 雙手收回在大腿上 ， 整套動作早晚各做1次 。
STEP 2-1.
雙腿張開至與肩同寬而站立 ， 全省挺直 ， 抬頭挺胸收腹 。手肘彎曲舉于左右兩側 ， 拳頭稍稍高于胸部 ， 然后拳頭帶動前臂向前后的方向抖動 。
STEP 2-2.
最后雙臂挺直抖動 ， 彎曲的雙臂保持舉于胸前 ， 一邊呼吸一邊放松全身 ， 將氧氣輸送到全省 。
STEP 3-1.
面對墻壁離30厘米的地方 ， 以日式正坐的坐姿坐下 ， 上身挺直 ， 腰背收緊 ， 抬頭挺胸 ， 肩胛骨向后拉緊 ， 閉上眼 ， 慢慢深呼吸 ， 調整體內的呼吸 。
STEP 3-2.
然后慢慢起立 ， 伸直并攏的雙腿 ， 向前方的墻壁傾倒 ， 腰部稍微彎曲 ， 手肘彎曲 ， 雙手握拳抱于頭頂 ， 前臂撐地 ， 做半倒立的姿勢 ， 上身、腿部與地面形成一個三角形 。
想瘦腰又想豐胸的MM還等什么呢 ， 趕快行動起來 ， 練習瑜伽豐胸動作的好處還很多呢 。
【瑜伽減肥，輕松好自在】本文由網友發布 ， 本站僅引用以提供參考 ， 不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益 ， 請與我們聯系 。