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跳繩就能減肥！最有效的有氧運動減肥方法

生活百科

【跳繩就能減肥！最有效的有氧運動減肥方法】
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動 。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。
跳繩是一種簡單有效的瘦身方法，那么你知道科學合理的跳繩方法嗎？
跳繩減肥法的優點：
1、簡便，有趣 。不受氣候的影響 。
2、使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉 。
3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪 。
跳繩減肥方法：
1、平穩，有節奏的呼吸 。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動 。
3、人體要放松，動作要協調 。
4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳 。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了 。
跳繩減肥法的運動量：
初練者：每天 60- 100 跳 。分2- 3次，間隔1分鐘 。
正常：每天 400- 500 次 。分2次，間隔1分鐘 。