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跳繩減肥如何預防腿部肌肉

生活百科


怎么跳繩減肥？
跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳 。每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每周跳6天，待適應后可逐步加量 。一般認為，每分鐘跳80-100下的頻率減肥效果最好 。
跳繩時應選擇平坦且稍軟的地面，以避免在過硬的石板地或水泥地上跳繩時可能造成的傷害 。也可以參與多人跳繩運動，跳繩的方式可不斷變換，以增加減肥運動的樂趣，達到更好的療效 。
女性跳繩如何避免腿部肌肉激增
【跳繩減肥如何預防腿部肌肉】如果長時間通過跳繩的方式來減肥，腿部肌肉會變硬，甚至會變粗 。所以跳繩以后要注意拉伸腿部 。