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上班族飲食減肥應避免4大誤區

生活百科

大城市里，忙碌的上班族是這樣對待一日三餐的 。早餐在奔向車站的路上解決，午餐在電腦面前解決，晚餐則要好好享受一頓 。這樣的飲食方式是可以保證工作效率，但對身體健康不利，更不利于女性減肥 。
誤區1： 早餐草草解決
1 因為趕著上班所以干脆不吃 。
2 缺乏纖維的高熱量組合：三明治、漢堡+飲料（如紅茶、奶茶、咖啡）；飯團、蛋餅+豆漿 。
誤區2：午餐外食
1 小吃店、路邊攤的重口味飲食 。
2 便當、快餐店套餐全部吃下肚 。
3 三明治或薯條等營養不均衡的食物 。
4 含糖飲料或咖啡餐后不離手 。
誤區3：晚餐大快朵頤
1 熱炒店、夜市小吃不知不覺吃進一堆油脂 。
2 吃到飽餐廳不吃到撐絕不罷休的過量飲食方式 。
3 特愛吃小火鍋里的加工食物及高熱量鍋底 。
4 習慣晚吃或睡前吃宵夜 。
只重視某一餐、份量完全集中在某個時段都是不對的，這樣容易產生補償心理而暴飲暴食 。外食族宜將進食份量平均分攤，并且選擇對的食物（種類、烹調方式），如果可以的話，最好在下午三點以前吃完一天里必須攝取的七成份量 。
誤區4： 喝水量不足
減重時最常見的錯誤習慣，就是改喝低卡或零卡飲料！雖然某些飲料如此強調，但其中所含的糖分累積下來也很可觀，會讓你提早跟贅肉當好朋友喔！
【上班族飲食減肥應避免4大誤區】而白開水不具熱量，不管喝多少都不會變成脂肪 。一天應喝每公斤體重攝取30～35c.c 。水，例如：50kg×30～35kg∕c.c 。=1500～1750c.c 。，且2/3應在白天喝完，因為這段時間的活動量較大，水分容易被代謝利用，不容易積存體內引起水腫 。飯后30分鐘飲一杯茶，幫助新陳代謝，加速循環代謝率 。