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美女明星私房減肥瘦身術

生活百科


楊采妮省錢運動：
單腿站立，另一腳向后彎曲，以固定膝蓋的位置，然后上下擺動，來回各做10次，這樣就可以強化大腿內外側的肌肉 。
修飾大腿曲線：當工作需長時間坐著是，將大腿向上舉，用膝蓋頂住桌面下方，然后用力向上頂即可，左右腳各做一次，每次頂的時間約5秒鐘，反復做到感覺酸痛，即可稍稍休息后再重復做或是將兩膝彎曲，腳踝交叉，腳踝處用力，使雙膝向外張開，每次展開約10秒鐘 。
休息小運動：看電視時，將一只腳的腳跟用毛巾包著，然后把腳向上抬，膝蓋伸直，雙手將毛巾往自己方向拉，然后伸直腳尖上下運動，左右各做10次，輪流3回 。入睡前，先躺在地板上，大腿處彎曲靠近床旁成直角，將小腿放在床上，使其小腿騰空上下直立擺動，平均做一百次，即可達到修飾腿部曲線的效果 。

羅璧玲白開水+蘇打餅：
除了早餐以外，其他兩餐就以此代替正餐，口渴時喝白開水，千萬不能吃宵夜，，持續一到兩禮拜，馬上可以瘦下2-3公斤，此外選擇蘇打餅時，最好選用低熱量的高纖蘇打餅 。懶人塑身法：水前平躺把腿抬高靠墻，一次大約10到20分鐘即可；然后將雙手合十握住拳從胸前往外伸，每天來回做30回合；作在床上雙腿靠攏，雙手向上高舉，左右來回搖擺一百下，對消除腹不和腰部的贅肉達到塑身的成效 。
周慧敏手臂雕塑法：
將1000C.C的保特瓶裝滿水，然后雙手各握一瓶，像舉重般慢慢往上舉，再慢慢往下放，其次再前后擺動 。這種運動只要一有空就可以做，一次約進行5分鐘即可 。只要持之以恒，大約兩星期后，就可以看到效果 。在做手臂運動時，要先做一分鐘簡單的舉手、轉手暖身操，以避免運動傷害 。

李芳文蘋果餐+優酪乳：
早上起床時，先空腹喝一瓶500C.C的優乳酪，然后在早、中餐各吃一顆半的紅蘋果 。吃蘋果減肥時，要特別注意只能喝白開水，而且晚上6點以后不要再吃任何東西，這樣保證一星期能瘦3-5公斤 。注意：不要吃過量的蘋果，免得傷胃，此外必須吃一周停兩天，才不會使身體失去過多所需的營養，并且盡量少碰容易發胖的食物 。
范文芳保鮮膜塑身：
首先在想瘦的地方，涂上滋養霜或是瘦身霜，之后再用保鮮膜將此部位裹緊，若是無法有效裹緊，則可使用透氣膠帶輔助固定 。包好保鮮膜后，就去泡個熱水澡，而水溫大約在45度左右，全身浸泡約十來分鐘，待包裹保鮮膜的部位出汗即可 。泡完澡后，將保鮮膜拆掉，再用毛巾仔細把汗水擦干，最后再用溫水沖這些部位 。這時候，你還可以再加上一些輕微的拍打和按摩的動作，來加速新陳代謝 。

賈欣惠健康三合一減肥法：
一共可分成三個部分 。第一個部分就是“減餐” 。在一天三餐中選擇一餐不吃，而且在睡前4小時絕對不能進食，最好的方法是不吃中餐，早餐可以吃蛋或全麥面包加一杯牛奶；晚餐不宜吃多，最好多吃高纖維的食物，盡量少吃油炸及含淀粉類的食物 。第二部分則是“優酪乳+白開水” 。一天至少要喝500C.C的水 。而且用完餐后喝500C.C的優酪乳，此舉不但可以促進新陳代謝，還能幫助小腸蠕動，讓你的“排泄”很順暢 。第三部分是“大量蔬菜” 。食物多以蔬菜水果為主，最好是根莖類如芹菜、蘿卜、空心菜、高麗菜等，水果則以橘子、柳丁、蘋果等具豐富纖維質的為主，讓你除了吃得健康、減肥之外，還能讓皮膚水水亮亮 。三個月內減去10公斤 。
蕭淑慎蔬食減肥法：
每天早上起床，只能喝一杯牛奶和吃一根香蕉；中餐是吃各種綠色根莖類蔬菜或沙拉，晚上則是喝蔬菜湯，持續吃5天停2天，食用一周至少可以瘦2-3公斤 。另外，在此期間，盡量避免吃淀粉、油脂、含糖等高熱量食物，效果會更好 。
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