愛美的你是否有過這樣的苦惱，每次想穿上一條修身漂亮的牛仔褲時，腿部都非常不爭氣的告訴你一個悲催的事實：你的腿部太肥了，不管是多么好看的牛仔褲，穿在你身上后，都沒有美感，讓人非常郁悶，如果你也有過這樣的苦惱，現在不用擔心了，看看小編給你推薦的瘦腿動作吧，讓你快速減掉腿上的贅肉，趕走那些難看的脂肪，緊實你的下半身線條 。
 Step1
1.在墻壁前方站直，雙腿并攏，右手扶著墻壁，左腳屈膝，左小腿翹起，用左手扶著繃直的腳掌，讓左腳腳跟與臀部貼緊，輕輕施力拉動左腳，盡量往臀部靠，這個動作可以充分刺激大腿與臀部這兩個部位的肌肉 。保持數秒后，換左手扶著墻壁，拉動右腿的動作，這個動作可以為接下來的瘦腿動作做好熱身 。
2.在靠墻的位置坐下，注意臀部和后腰不要靠墻，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，令骨盆連著后腰處于傾斜的狀態，盡量讓墻壁、地面和你的后背形成直角三角形，雙腿使勁往前伸直，腳掌緊繃，腳掌往上翹 。上臂與墻壁要緊貼，兩手使勁撐著地面，前臂臀部之間的間距差不多是手掌的長度 。頭部頭部也隨著背部與墻壁相靠，做好準備 。
3. 以背部靠墻的躺坐姿勢，一邊呼氣一邊往上緩緩抬起右腿，抬起的動作緩慢地持續4秒，然后吸氣放下 。需要注意的是，背部雖然靠著墻壁，別忘了盡量往上拉伸背部肌肉，抬腿放下時，膝蓋也不要彎曲 。需左右交替各做10次 。
Step 2
1. 完成瘦大腿的第一個動作后，扶著墻拉伸一下腿部，接著就要進行第二個瘦腿動作了 。
2. 兩腳張開至與肩同寬的寬度，在椅子前站立，最好與椅子相距半個腳掌的空位，腳掌朝前打開，使勁向上伸展上半身，手臂與肩同寬，向前抬起，注意兩手要上下疊放 。
1. 一邊呼氣，一邊屈膝，臀部往下沉，整個下坐的姿勢維持4秒，盡量做到臀部與大腿根部連接的地方與椅子邊緣觸碰即可，上身要稍稍傾出，上身與大腿、大腿與小腿各自成90度 。然后一邊呼氣，一邊拉起上半身，恢復站直的姿勢，整個動作期間，手臂始終保持往前平舉與地面平行的姿勢，坐下的時候臀部不要完全落于椅子上，重復10～12個來回 。
【瘦腿兩步曲 有效塑形下半身】既不用擔心有氧運動會讓腿部贅肉變成肌肉的風險，也沒有其他瘦腿方法所要承擔的經濟付出，難道還不足以讓你收藏嗎?

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