1. 首頁 > 生活 > >

正確練減肥瑜伽 糾正骨盆歪曲

生活百科


    錯誤姿勢導致骨盆扭曲內臟下垂
每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅定地告訴她：“根據本人的減肥經驗，瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法 ?！迸c其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫的角度出發，從身體內部尋找原因 。
僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，如果骨盆歪曲，內臟就會下垂，骨盆內的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環無法通暢、臟器溫度低于正常水平 。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起 。
測試骨盆歪曲的小辦法
①閉上眼睛，做原地高抬腿運動 。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高 。②穿裙子后，中線位置很快就偏離 。③閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡 。④某一側胸罩肩帶很容易滑落 。
培養正確身姿的做法
蝴蝶式
①坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖 。②脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側盡量靠近地面 。
開合v字式
①坐在地板上，雙腿v字型打開 。②同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直 。③保持深呼吸 。
蓮花式
【正確練減肥瑜伽 糾正骨盆歪曲】①站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前 。②吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側、后側伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松 。