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站立減肥法消除大肚腩 4大減肥操謹記

生活百科

近年來在西歐 ， 站立減肥法十分盛行 。德國慕尼黑大學的一項研究表明 ， 人站著要比坐著消耗的熱量多3～5倍 ， 比躺著消耗的熱量多10余倍 。許多人習慣于午餐后馬上躺下睡一覺 ， 這樣很容易讓人形成大肚腩 。如果要午睡的話 ， 最好是飯后站立半小時左右再睡 ， 能走走更好 。對于大多數辦公室一族來說 ， 應該盡量站著做事 ， 如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等 ， 利用這些機會消耗多余的熱量是一個很好的方法 。
對于已經形成肚腩或腹部有肥胖傾向者 ， 還可堅持練以下健身操：
床上運動
可在睡覺前和起床后進行 。先做屈腿運動 ， 平躺在床上 ， 右腿彎曲 ， 使其盡量貼近腹部 ， 然后伸直；再換左腿 ， 輪換伸屈 。交替做20次 。稍休息后 ， 再做仰臥起坐 。
床下運動
【站立減肥法消除大肚腩 4大減肥操謹記】下床之后 ， 做腰部彎曲運動 。先做左右彎曲 ， 兩手左右平伸 ， 腰部左右擺動 ， 雙手隨著身體擺動而擺動 。再做上下彎曲運動 ， 兩手朝前平伸 ， 將身子彎曲 ， 讓雙手觸地 ， 然后恢復正常 。交替做20次 。
慢跑運動
床下活動之后 ， 到室外慢跑 。跑步可以鍛煉腹肌 ， 消除腹部脂肪 。有將軍肚的人身體肥胖 ， 應以慢跑為宜 ， 跑程也不宜太長 。堅持一段時間后 ， 再加大運動量 。
引體向上
如果在體育場內活動 ， 可利用單杠做引體向上運動 。若戶外找不到單杠 ， 回家后 ， 以自家門框沿做單杠練習 。引體向上既練手勁 ， 更練腹肌 。