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|減肥干貨，瘦了30斤才知道，減脂期不要做的10件事

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現在不減肥 ， 夏季肉堆堆 。 很多女生一到夏天就沒有衣服穿了 ， 一般有兩種情況 ， 一種是去年的衣服已經配不上你了；還有一種就是去年的衣服已經裝不下你了 。 你希望自己屬于哪一種？

減肥可能是你生活中的一個重要目標 。 但是 ， 在你準備進入減肥期時 ， 記住以下10件事情 ， 它們可能會對你的減脂進程產生極大的影響 。
1. 不要在空腹狀態下猛吃碳水化合物
飯前先喝杯水或吃碗湯 ， 增加你的飽腹感 ， 然后慢慢吃 ， 先吃蔬菜再吃肉再吃碳水 ， 這樣可以幫助你減肥 ， 而且保持這個習慣有助于避免反彈 。
2. 不要熬夜
熬夜會破壞身體內分泌系統的正常運轉 ， 使身體產生壓力激素 ， 阻礙脂肪代謝 ， 導致減肥困難 。 此外 ， 身體經常熬夜會打亂正常的生物鐘 ， 直接影響身體的健康狀況 ， 導致腰腹部變得肥胖 。 因此 ， 為了減肥和維護身體健康 ， 人們應該盡可能遠離熬夜 ， 尤其是在減肥期間 。

3. 吃禽類肉時 ， 最好不要吃皮
禽類肉皮的脂肪含量較高 ， 且脂肪質量不佳 ， 因此在減肥時 ， 最好不要吃禽類肉皮 。 相反 ， 選擇去皮肉類 ， 可以在減肥的同時獲得更多的蛋白質和優質脂肪 ， 這對于身體的健康和減肥效果都有很大的幫助 。

4. 不要在姨媽期間放縱自己
姨媽期間 ， 身體的內分泌系統會發生變化 ， 容易導致暴飲暴食 ， 尤其是食欲增加較為明顯 。 因此 ， 姨媽期間也要控制飲食 ， 注意營養均衡 ， 避免高熱量、高脂肪的食物 ， 以免增加身體負擔 ， 導致在減肥期間發生倒退 。

5. 不要在吃完飯后馬上坐著或躺著
飯后馬上坐著或躺著會降低身體的新陳代謝率 ， 使食物的熱量不能及時消耗 ， 容易導致脂肪堆積 ， 使肚子越來越大 。 因此 ， 飯后可以適當地進行散步或者做一些輕柔的運動 ， 促進消化和新陳代謝 ， 預防肥胖產生 。
6. 少吃“科技狠活”類食品
無論你是否在減肥 ， 避免吃科技含量較高的食物 ， 要多吃天然食品 ， 并確保營養攝入均衡健康 ， 需要在運動的基礎上提高減脂效率 。 一個人什么也不做 ， 吃個健康食品就期望脂肪消失是不可能的 。

7. 不要刻意抑制自己的食欲
刻意抑制自己的食欲并不能幫助減肥 ， 相反還容易導致暴飲暴食的產生 。 當你忍耐自己不吃零食或其他高熱量的食物時 ， 身體會感到饑餓和不滿足 ， 這會增加你暴飲暴食的可能性 。 所以 ， 要有適當的飲食規律 ， 同時也要盡量選擇低熱量、高營養的食物 ， 遇到想吃的食物也可以適量嘗試 ， 控制食量 ， 以此來實現減肥計劃 。

8. 不需要天天運動
太緊張的身體會導致更多的脂肪存儲 。 在你的身體壓力較大的時候 ， 如在夜里熬夜或精神不佳時 ， 不要強迫自己去運動 ， 因為這只會使你感到疲倦 ， 并可能產生反效果 。 壓力越大 ， 皮質醇會上升 ， 你的減脂計劃就會更加困難 ， 并且更容易變得平凡無奇 。