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飲食|如何逼自己瘦下來？8個提高代謝的減肥小技巧，從168瘦到104

蛋白質飲食

飲食|如何逼自己瘦下來？8個提高代謝的減肥小技巧，從168瘦到104

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你閨蜜狂吃不胖 ， 你吃多都長肉 ， 很有可能是你的基礎代謝太低了 ， 導致你少吃不瘦 ， 多吃就胖 ， 反復減肥 ， 反復傷悲 ， 拯救基礎代謝 ， 讓你多吃不胖 。 提高基礎代謝是減肥路上繞不開的硬石頭 ， 了解營養知識 ， 科學飲食才是關鍵 。

減肥10斤 ， 你收獲的是容顏；減肥20斤 ， 你收獲的是自信和健康；減肥30斤以上 ， 你收獲的將是你的人生 。 瘦了64斤 ， 你的人生升級到了另一個世界 。

基礎代謝是人體靜息狀態下所需的最低能量消耗 。 如果你的基礎代謝太低了 ， 那么無論你吃什么 ， 都會很難減重 ， 也容易反彈 。 所以 ， 提高基礎代謝是減肥的關鍵 。 以下是一些科學的飲食建議 ， 可以幫助你提高基礎代謝 。
1、拒絕過度節食
我最反對的就是節食減肥 ， 你不能節食節一輩子吧 ， 一旦你正常吃飯 ， 體重就反彈了 。 節食減肥可能會讓你在短時間內瘦下來 ， 但這種方法是不科學的 ， 因為長期節食會導致身體處于一種饑餓的狀態 ， 從而導致基礎代謝降低 。
當你停止節食的時候 ， 身體會盡可能地把食物儲存為脂肪 ， 以備將來的需求 。 因此 ， 長期而言 ， 節食是不可靠的減肥方法 。

2、攝入足量的蛋白質
蛋白質是構成身體肌肉的重要組成部分 ， 而肌肉的含量則會對代謝產生影響 。 保證每餐攝入一個手掌大小的蛋白質會有助于維持你的肌肉 ， 從而提高基礎代謝 。 另外 ， 優質蛋白質含量較高的食物還可以增加消化的代價 ， 每天能燃燒額外的150 ~ 200大卡熱量 。

3、補充B族維生素
B族維生素是一種水溶性維生素 ， 對代謝起到很大的影響 。 B族維生素缺乏會導致基礎代謝降低 ， 因此 ， 可以通過攝入多種粗糧、豆類、堅果、牛奶和酸奶等來補充這些維生素 。

4、少熬夜
人體會在晚上11點到凌晨三點分泌生長激素 ， 如果你長期熬夜 ， 生長激素分泌會降低 ， 從而影響基礎代謝 。 因此 ， 為了保證生長激素分泌 ， 我們應該注意保證充足的睡眠 。

5、多喝水
足夠的水分是保證代謝正常運轉的必要條件 。 喝水可以促進代謝 ， 并幫助身體排毒 。 同時 ， 將水和含糖飲料進行替換 ， 這樣還能減少卡路里的攝入 。

6、碳水多選粗糧
碳水化合物是身體獲取能量的一種來源 ， 選擇高纖維、粗糧的碳水化合物能幫助你維持飽腹感 ， 并且減緩食物消化 ， 保持燃燒脂肪的速度 。 例如糙米飯、全麥面包等 。

7、改善飲食順序
無論是早餐、午餐還是晚餐 ， 都應該優先攝入蔬菜和肉類 ， 適當控制主食的攝入量 。 這樣可以增加膳食纖維和蛋白質的攝入量 ， 同時減少淀粉類食物的卡路里攝入量 。

8、要把水果當正餐吃 ， 更不要喝果汁
雖然水果是健康的 ， 但它們也含有糖 ， 因此 ， 如果你希望提高基礎代謝 ， 就不要把水果當正餐食用 ， 而是將其作為零食或配菜來食用 。 在同樣的情況下 ， 選擇整個水果比果汁更好 ， 因為它們含有更多的纖維素 ， 能夠遏制血糖的上升 。