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運動|多次提醒：上了年紀的人，不想肌肉流失快，這2件事要經常做

疾病運動蛋白質

運動|多次提醒：上了年紀的人，不想肌肉流失快，這2件事要經常做

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運動|多次提醒：上了年紀的人，不想肌肉流失快，這2件事要經常做

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運動|多次提醒：上了年紀的人，不想肌肉流失快，這2件事要經常做

對于老年體重 ， 很多人心里沒數 ， 首當其沖認為“千金難買老來瘦”最有益健康 ， 尤其是已經有肥胖基礎、慢性疾病（糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病等） ， 越認為身體消瘦越健康 ， 還是福氣的一種表現 。

事實上 ， 大家都理解錯了 ， 老來瘦并不是最健康的模式 ， 尤其人老了要當心一種叫做“肌肉衰減綜合征” ， 也稱少肌癥 ， 它是一種隨著年齡增加 ， 骨骼肌量逐漸減少、肌肉力量以及相應功能出現減退的綜合征 。
許多人不懂 ， 為什么年紀大了 ， 肌肉流失速度會變快？
這是因為每個人都有一個衰老的過程 ， 骨骼也是如此 ， 當上了年紀的人 ， 出現體力下降、活動力減慢、有疾病基礎等 ， 骨骼肌的力量會隨之下降 。

【運動|多次提醒：上了年紀的人，不想肌肉流失快，這2件事要經常做】從人的機體來看 ， 就像鈣含量在35歲左右 ， 骨骼中的鈣可以達到最高峰 。 自35歲以后 ， 肌肉開始減少 ， 剛開始會以1%~2%的速度 ， 到50歲開始 ， 還會以5%以上的速度流失 ， 年齡越大越明顯 。
尤其相比于其他國家 ， 根據2021年我國第七次人口普查的結果來看 ， 其數據顯示 ， 60歲以上的老人約占2.6億 ， 已是總人口的1/5 ， 這也導致肌少癥的人群越來越多 。

那怎么辦呢？多次提醒：上了年紀的人 ， 不想肌肉流失快 ， 這2件事要經常做 。
合適的運動量：對于老人而言 ， 運動過度與運動過少 ， 都不是身體健康的標準 ， 適量運動選擇適合自己的方式 ， 如中低強度的有氧運動、負重肌力運動 ， 再包括平衡和柔韌性的訓練等 ， 可有效增強肌肉力量 ， 減少活動能力下降、骨骼疾病的發生 ， 對預防肌少癥有利 。

補充優質蛋白質：人體大約有639塊肌肉 ， 包括骨骼肌、平滑肌、心肌等 ， 而這樣的肌肉組織都離不開優質的蛋白質 ， 它可以從日常食物中獲取 ， 如在餐桌上常見的雞蛋、牛奶、豆制品、水產品等 。
它的特點是指在食物中所含有的氨基酸模式 ， 接近于人體蛋白質組成的成分 ， 極易被機體吸收利用 。 按照中國營養學會所提出的成年男性每日蛋白質攝入量為65g/d ， 成年女性每日蛋白質攝入量為55g/d 。

因此 ， 若你已經出現疑似少肌癥的表現 ， 如體重每年下降5% ， 走路速度過慢 ， 姿勢改變后需要借助外力（如坐著變站著等） ， 都要注意常做以上的2件事 。