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腰椎間盤突出|腰椎間盤突出可以健身或者運動嗎？

運動老年病健身腰椎間盤突出

腰椎間盤突出|腰椎間盤突出可以健身或者運動嗎？

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對于腰椎間盤突出 ， 如果比較嚴重 ， 疼痛比較劇烈 ， 甚至伴有下肢的酸痛麻木 ， 有時候甚至走路一瘸一拐的這種情況 ， 我們醫學上來評價 ， 應該算比較嚴重 ， 如果有這種情況的話 ， 我建議你到醫院看一下 ， 結合醫生的體格檢查 ， 最好做腰椎的核磁共振看一下嚴重程度 ， 如果 ， 結合體檢以及輔助檢查 ， 腰椎間盤突出確實非常嚴重的這種情況 ， 可能是需要手術治療的 。


對于腰椎間盤突出癥狀比較明顯或者急性發作期 ， 這種情況我們是不建議鍛煉或者健身的 ， 建議盡量臥床休息制動 ， 等癥狀緩解再考慮是否健身 。

那當然 ， 如果對于一般的腰椎間盤突出 ， 腰部疼痛不是很明顯 ， 那可以進行適當的健身 ， 比較推薦的動作就是腰背肌鍛煉 ， 這個網上的視頻有很多 ， 最方便的方式有幾種 ， 第一種就是躺在床上 ， 肚子往上挺 ， 第二種就是趴在床上做小燕飛 ， 第三種就是站著肚子往前挺 。 每天可以多做任何一個動作 ， 對腰背肌鍛煉能起到很好的作用 。


還有一個小眾鍛煉器械叫羅馬椅 ， 原理跟小燕飛一樣也是可以鍛煉腰背肌的 。 腰背肌鍛煉本身對于已經突出的椎間盤是無法回納的 ， 但是腰背肌鍛煉能夠代償腰椎間盤突出癥引起的一些癥狀 。 我就碰到腰椎間盤突出癥很嚴重的 ， 通過腰背肌鍛煉癥狀完全緩解的 ， 當然如果非常嚴重 ， 那還是建議要手術治療的 。


還有一項推薦的運動健身 ， 那就是游泳 ， 游泳是我們最推薦的 ， 尤其是蛙泳 ， 由于蛙泳的時候 ， 腰是往前挺的 ， 而且是非負重狀態 ， 所以這種情況 ， 對于腰椎間盤突出沒有進一步的損害 ， 而且能夠起到鍛煉腰背肌的作用 ， 對膝關節等一系列的大關節也沒有損傷 ， 所以游泳是我們最推薦的一種運動方式 。


而且長期游泳會使全身的肌肉都得到鍛煉 ， 身材會顯得越來越好 。


如果想要到健身房鍛煉器械 ， 那你可以躺著鍛煉 ， 就是腰椎盡量不負重 ， 可以躺著鍛煉上肢 ， 鍛煉下肢 。


還有些人問我對于嚴重的腰椎間盤突出是否倒著走 ， 有很好的效果？我的回答是no 。 對于嚴重的腰椎間盤突出 ， 我們一般不建議多參加負重的活動 ， 而倒著走 ， 人的重力也會吃在椎間盤上 ， 從而也會加重椎間盤突出的程度 ， 所以倒著走 ， 我們也是不建議的 。 之所以很多人推薦倒走 ， 因為倒走的時候是人為的把重心往后 ， 這樣的話 。 對恢復正常生理曲度有一定的幫助 ， 但是倒走的時候一方面容易損傷摔倒 。 另外一方面事實上這些作用也是有限的 ， 還不如在床上做小燕飛有效且安全 。 當然事實上確實還是有很多人喜歡倒走的 ， 對于這部分人 ， 建議盡量在平坦的路上倒走 。
【腰椎間盤突出|腰椎間盤突出可以健身或者運動嗎？】

還有就是對于嚴重椎間盤突出 ， 我們不建議做仰臥起坐 ， 仰臥起坐 ， 由于是把腰彎下來的 ， 所以對于腰椎間盤突出有時候會有加重的趨勢 。
能想到的就這么多 。 歡迎大家補充提問 。