1. 首頁 > 健康養生 > >

跑步|夜跑完第二天還可以晨跑嗎？

跑步

跑步|夜跑完第二天還可以晨跑嗎？

文章圖片

跑步|夜跑完第二天還可以晨跑嗎？

文章圖片

跑步|夜跑完第二天還可以晨跑嗎？

文章圖片


有跑友問老王：我之前一直進行晨跑 ， 每次跑大約10公里 ， 一個月總共跑了超過200公里 ， 但是我的體重并沒有改變 。 我在想是不是我的運動強度還不夠？昨天我嘗試了夜跑 ， 感覺也非常不錯 。 因此 ， 我打算提高運動強度 ， 每天早晚各跑一小時 。 請問這樣的做法科學嗎？

如果是天天跑 ， 那這樣的安排等于是夜跑完 ， 第二天再進行晨跑 ， 到了晚上再夜跑 ， 連軸轉了 ， 對身體的壓力會比較大 。

老王認為 ， 可以 ， 但不建議 ， 具體要看個人的身體素質和運動能力 。即使真的這樣做 ， 也一定要注意恢復和休息的問題 。 應該給身體足夠的時間來恢復 ， 尤其是如果夜跑相對較長或者強度較大的話 。 建議在兩次跑步之間留出充足的時間 ， 同時根據自己的情況決定跑步的強度和距離 。 這樣可以幫助身體更好地適應運動負荷和減少受傷的風險 。
畢竟這樣車輪大戰一樣的跑步安排 ， 會對身體產生額外的風險：
1、增加受傷的風險：睡眠不足和疲勞都可能導致肌肉萎縮和反應能力下降 ， 從而增加在跑步時出現猝然受傷的風險 。

2、低運動表現：睡眠對于身體的恢復和調整是非常重要的 ， 夜跑和晨跑這樣交替進行很容易使身體出現疲勞、頭暈、精神不集中等狀況 ， 這些都可能影響運動表現 。
3、增加心血管負擔：長期處于疲勞狀態會導致心臟負荷增加 ， 而晨跑又需要較大的心臟負荷 ， 如果在沒有充分恢復的情況下進行晨跑 ， 會加重心臟和血管的負荷 ， 進一步加劇疲勞和身體的不適 。
4、影響免疫力：睡眠不足可能會影響免疫系統的正常功能 ， 從而增加感染的風險 ， 如果在夜跑后進行晨跑 ， 容易讓身體處于亞健康狀態 ， 讓疾病得以滋生和蔓延 。

如果這樣的安排 ， 你感覺身體狀況良好 ， 那可以適當地進行；如果感覺不佳 ， 最好回去休息 ， 不要在疲憊狀態下進行運動 ， 因為運動本身就是一種消耗 ， 而睡眠則是恢復的過程 。 畢竟 ， 健康和生命才是最重要的 ， 跑步只是為了更好地保持身體健康 。
運動后 ， 人體的精力和體能會降低 ， 同時判斷力也會受到影響 。 在跑步時 ， 可能會出現判斷失誤、頭暈頭痛等不適癥狀 ， 甚至導致低血糖 。
如果頭一天晚上的跑步強度較小 ， 且你有充足的睡眠 ， 那么經過一夜的休息 ， 身體可以快速恢復 ， 第二天早上就可以繼續跑步 。 但是 ， 如果頭一天晚上的跑步強度較大 ， 而且你沒有足夠的睡眠 ， 那么再去強行晨跑會增加身體的負擔 ， 增加受傷的風險 。

而且這樣的強度 ， 我覺得一般跑者真沒必要 ， 也要小心膝蓋跑出問題 。
幾年前 ， 一位跑友報名參加了一場半馬比賽 。 然而 ， 前一晚他的單位突然出現了急事 ， 不得不加班到凌晨 ， 只睡了短短幾個小時 。 比賽開始后 ， 他并沒有感到任何不適 ， 但很快他的手表提示他心率異常 。 以往 ， 他在這個配速下的心率通常在150左右 ， 但這次卻飆升到接近190 。
他趕緊降低配速并一直關注控制心率 ， 最終安全完賽 。

在馬拉松比賽中 ， 意外事件時有發生 ， 特別是在半程馬拉松比賽中 。 我曾親眼目睹過一位跑友突然摔倒的情況 。 以前 ， 我總是認為這些人太過大意 ， 不聽勸告 ， 但實際上 ， 很多情況下 ， 問題出現之前并沒有任何征兆 。 如果那位跑友沒有注意到自己的心率異常 ， 一直拼命地奔跑下去 ， 那么就有可能出問題 。