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眾所周知 ， 基礎代謝是維持人體正常生命活動所必需的最基本代謝 ， 而且在熱量消耗中基礎代謝占大頭 。 如果基礎代謝降低 ， 意味著我們消耗的熱量也會變少 ， 人就會變得更容易發胖 。
那么 ， 我們的基礎代謝為什么會降低呢？有哪些方法可以提高我們的代謝呢？
先來看看我們的代謝為什么會低：
1. 年齡：隨著年齡的增長 ， 肌肉組織減少、骨密度下降等因素導致基礎代謝率降低 。
2. 遺傳：部分人可能天生代謝率就比較低 ， 這與遺傳有關 。
3. 肌肉含量的減少：肌肉含量減少會導致基礎代謝率降低 。
4. 睡眠不足：睡眠不足會影響荷爾蒙分泌 ， 影響代謝率 。
5. 飲食不當：飲食中過多的高熱量、高脂肪等不健康食物會導致代謝率下降 。
6. 缺乏鍛煉：長期不鍛煉 ， 肌肉組織就會減少 ， 代謝率會降低 。
7. 荷爾蒙水平異常：比如甲狀腺功能低下、雌激素水平不平衡等也會影響代謝率 。
想要養成易瘦體質 ， 需要一些行之有效的方法 。 在這篇文章中 ， 我將分享一些我六年來親身經驗總結的易瘦體質養成大法 。 通過這些實用的方法 ， 你可以輕松瘦下來 ， 保持健康的身體 。
一、空腹有氧
早上起來第一件事先喝口水 ， 然后進行各種慢走、有氧運動 ， 20~30分鐘 。 親測比一天任何時候運動效果都要好 ， 這個絕對是不愛運動減肥的福音 。
早晨起床后喝水有助于清潔腸道 ， 加速代謝 ， 增加能量 ， 提高身體機能 。 此外 ， 晨練可以促進脂肪的分解 ， 加速新陳代謝 ， 提高身體的抗病能力 。
二、少吃碳水
注意 ， 我說的是少吃 ， 不是不吃 。 是保證每日碳水的基本攝入下盡量少吃 ， 或者直接把主食換成粗鹽和優化碳水 。 不光會增加我們的飽腹感 ， 還會在食物的消化過程幫你消耗掉更多的熱量 ， 這對于控制體重非常重要 。 如果你是一位碳水攝入量很高的人 ， 通過逐漸減少碳水的攝入量 ， 可以減少脂肪生成量 ， 有助于增加身體新陳代謝率 。
三、每餐都要吃高蛋白的食物
研究表明 ， 蛋白質不光可以幫你消耗掉更多的熱量 ， 還可以讓你的基礎代謝提高15%-30% 。 最重要的是可以防止我們肌肉流失 ， 你的肌肉含量越高 ， 代謝也越快 ， 就為什么天天吃水煮菜 ， 掉秤也快 ， 反彈也快 ， 因為你天天掉都是肌肉和水分 ， 代謝就會越來越低 ， 最終變成易胖體質 。
四、一定要豐富飲食結構
碳水、脂肪、蛋白質、膳食纖維一個都不能少 。 少一個 ， 你的基礎代謝率會受到影響 ， 尤其是長期飲食規律和節食的姐妹 ， 你的身體會自動進入節能模式 ， 代謝低到不可思議多 。 多吃一些蔬菜水果、瘦肉、堅果、豆類等高纖維、高營養的食物 ， 不僅能夠提供身體所需營養物質 ， 還能夠促進腸道蠕動 ， 排出身體垃圾 ， 有利于身體健康 。
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