厭食癥|我瘦了40斤才知道，這8個管住嘴的小妙招，真的很實用！女孩|醫院|疾病

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大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
我身高172厘米，最重的時候體重超過160斤，整個人走路都非常累，特別是夏天很容易流汗到虛脫，形象也大打折扣了，后來下決心開始減肥，中間經歷了重重困難，最后也是在2個月瘦了40斤，現在也沒有反彈過。

我的減肥經驗是，管住嘴就行了，減肥并沒有大家想的那么復雜，接下來分享8個減肥小方法，希望能夠幫到大家。

1：每天保持2500毫升水
每天的新陳代謝是離不開水的參與的，所以一定要喝水，排出體內垃圾毒素，飯前多喝點水，可以增強飽腹感，有效阻止你吃太多。

2：飲食葷素均勻

有些人以為減肥就是不吃肉，其實這樣反而會越來越肥，減肥就是要吃肉，蔬菜，水果，只有葷素搭配均勻，滿足身體最基本的營養，才會促進新陳代謝，更快瘦下來。
3：吃飯細嚼慢咽
很多人吃飯就是狼吞虎咽，同時還不停的看手機，越吃越多，其實我吃飯的時候是不看手機的，安心吃飯，細嚼慢咽，每一口飯都是咀嚼20次，慢慢吃，享受美食的同時還能增強飽腹感。

4：自己要下定決心減肥

很多人減肥就是三天打魚兩天曬網，這樣子還不如不開始，既然下決心減肥了，就要不達到目的不罷休，這個方法不行，就用其他方法，控制飲食瘦不下來，那就運動，不喜歡運動，那就去控制飲食，不管怎么樣，減肥的方法五花八門，總有一款適合你。
【厭食癥|我瘦了40斤才知道，這8個管住嘴的小妙招，真的很實用！】5：多吃飽腹感強的食物
例如，在吃主食時，不要吃饅頭、面條、大米和其他精細的晚餐，而是吃一些粗糧晚餐，如燕麥、糙米、玉米、紫薯、山藥、小米、黑米等。這些粗糧主食含有人體所需的碳水化合物，飽腹感強，不容易饑餓。

6：晚餐一定要少吃

晚上少吃點，可以吃一頓豐盛的早餐，吃一頓豐盛的午餐，少吃晚餐。我通常吃一些蔬菜湯，如海帶冬瓜湯、生菜豆腐湯和金針菇番茄湯。這些蔬菜富含膳食纖維，飽腹感強，不會增加體重。
7：不熬夜
熬夜越晚，就越容易想吃東西。此外，熬夜對身體非常有害。它不僅會讓你臃腫，影響身體的新陳代謝，還會導致黑眼圈、膚色暗沉和衰老。晚上11點一定要睡覺，每天睡夠8個鐘。

8：經常刺激自己

把漂亮的衣服和薄薄的衣服掛在你房間的醒目位置。你可以隨時看到它們。晚上餓得睡不著的適合。去試試這些小尺寸的漂亮衣服。當看到自己的小肚子或拉不動拉鏈時，就會暗暗下定決心。鞭策自己不能這么無能，一定要熬過去瘦下來。
俗話說，羅馬不是一天建成的。肉也是一樣的，肯定不會在一兩天漲起來，也不會在一兩天內減少。只要找到合適自己的方法，堅持一個月，瘦下來是絕對沒問題。
PS：我是營養師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1” ，我會免費發給你，讓你少走更多彎路！