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運動|每天跳繩5000個？運動應該適合自己，不該嘩眾取寵

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運動|每天跳繩5000個？運動應該適合自己，不該嘩眾取寵

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運動|每天跳繩5000個？運動應該適合自己，不該嘩眾取寵

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“每天跳繩5000個 ， 一月狂瘦30斤 。 ”脫離了現實 ， 談效果 ， 純粹的耍流氓 。

我們都知道“管住嘴 ， 邁開腿”是減肥塑形的不二法門 。 跳繩作為一種高強度的劇烈運動 ， 當然可以減肥 。 但效果如何 ， 因人而異 。

下面我們來分析一下 ， 采用“每天跳繩5000個”的方式進行減肥是否可行？
首先：跳繩是一種常見的運動方式 ， 且是一種高強度的運動方式 。 研究表明：
跳繩可以增強機體的血液循環 ， 改善心肺功能 。 “每天跳繩5000個”巨大的運動強度 ， 使人很容易出汗 ， 達到減肥排毒的功效 。

其次：跳繩還是一種全身運動 ， 不但能夠增加肌肉力量 ， 提高自身的協調性 ， 同時還可以讓我們身材更加美觀 。
最后：跳繩的運動強度與速度成正比 ， 可以自由的控制是有氧運動還是無氧運動 ， “每天跳繩5000個”那么我們前期體力充沛必然是有氧運動 ， 中后期由于體能的消耗及運動強度的增加必然轉為無氧運動 。 所以前期有一定的減脂效果 ， 中后期有一定的增肌效果 ， 從而導致即使減肥也不減重 。
每天跳繩5000個 ， 至少需要1小時到1.5小時的運動時長 ， 還不包含前期的熱身和后期的拉伸 。 如果全部算在內 ， 則每天至少2小時左右 。 這樣的運動時長和運動強度 ， 任何一種運動都能達到減肥塑形的效果 。
下面我們來看看長期、高強度的跳繩運動對身體有哪些危害呢 。
第一、長時間、高強度的跳繩運動 ， 對于有心、腦、腎疾病的人有猝死的危險 。
第二、不正確姿勢（多數人的跳繩姿勢并不正確） ， 會給我們的身體帶來不可逆的損傷 。 國家體育總局發布的《跳繩不當會傷膝》 ， 例舉說明了多種錯誤的跳繩方法 。

第三、跳繩還對體重有著嚴格的要求 ， 體型偏胖（BMI在25以上）的大體重人群在跳繩時 ， 膝蓋承受的壓力會比多數人更大 ， 跳繩容易傷到膝蓋 。 所以不建議跳繩 。

【運動|每天跳繩5000個？運動應該適合自己，不該嘩眾取寵】那么我們做個總結：用5000個的跳繩數量來代替2小時的運動時長 ， 完全是偷換概念、嘩眾取寵的噱頭 。 運動的方式多種多樣 ， 只要時長和強度足夠 ， 任何形式的運動都能達到減肥塑形的效果 。 我們應該有清晰的認知 ， 不要被不良商家的夸張宣傳所誤導 。 我們普通人更應該選擇世界衛生組織推薦的運動形式 。 如：走路 ， 跑步 ， 舉拍運動等等 ， 早在1992年的時候世界衛生組織就宣布過:世界上最好的運動是—走路 。