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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
夏天已經到了 ， 越來越多的人也開始注重減肥了 ， 很多粉絲跟我反饋 ， 自己喝口水都會胖 ， 用了很多方法都瘦不下來 。 其實 ， 喝水都胖的體質 ， 就是我們所說的易胖體質 ， 主要就是代謝差引起的 ， 想減肥 ， 就先提高代謝 。
姚老師從160斤減到120斤用了2個月 ， 總結了16個方法提高代謝 ， 養成易瘦體質 。 當然 ，首先你要先判斷自己是不是代謝差引起的肥胖 ， 以下12種代謝差的表現 ， 看看你中了幾個：
1：吃的很少、運動量很大 ， 但體重下降慢 ， 甚至還上漲
2：曾經嘗試過很多減肥產品 ， 甚至各種極端減肥方法
3：身體沉重 ， 經常感覺容易疲倦、乏力
4：不愛喝水 ， 經?？谇嘣?br />
5：皮膚狀態不好 ， 暗沉 ， 愛出油 ， 容易長粉刺跟痘痘
6：排便不暢 ， 便秘 ， 幾天上一次大號
7：姨媽不規律 ， 常推遲 ， 量少且痛經
8：肚子、大腿上肉肉松 ， 即使看起來不胖但小肚子明顯
9：手腳冰涼 ， 怕冷 ， 天熱也不容易流汗
10：睡眠差 ， 晚上睡覺不安穩 ， 早上起來覺得很難清醒
11：餓得賊慢 ， 一日三餐就沒餓過
12：腿腳還有臉容易浮腫
以上你中招了幾條？超過3條以上 ， 說明你就是易胖體質代謝差！
接下來分享下我總結的16個提高代謝的方法 ， 幫你養成易瘦體質 ， 天天都掉秤 。
1：選擇優質碳水 ， 不可長期碳水過低
碳水多選擇粗糧、低GI水果 ， 這些食品有利于穩定血糖 ， 保證代謝平穩 。 粗糧推薦燕麥片、意大利面、養麥面、全麥面包、黑米飯、黎麥飯、紫薯、紅薯、玉米、山藥等 ， 低GI水果推薦蘋果、桃子、草莓、李子、櫻桃、柚子、橙子、奇異果等 。
2：吃夠優質脂肪
減肥期間每天食用油15克左右 ， 推薦橄欖油、亞麻籽油 。 同時可以適量補充原味堅果 ， 如核桃、大杏仁、榛子等 ， 每天10克左右 。
3：保證優質蛋白質攝入
多吃肉蛋奶類食物 ， 讓蛋白質供能占每日攝入總熱量的20%左右 ， 因為蛋白質的熱效應會增大我們的消耗 ， 同時也有利于肌肉的生長!肌肉多了 ， 代謝自然就高了 ， 易瘦體質的標志就是代謝高!優質高蛋白低脂肪食物 ， 如蝦、龍利魚、雞胸肉、牛肩肉、牛腿肉、去皮雞腿、雞蛋白、脫脂牛奶 。
【運動|喝口水都會胖？16個方法教你提高代謝，養成易瘦體質！巨掉秤】4：補鈣很重要
鈣可以幫助身體維持酸堿平衡 ， 身體缺少鈣來影響體內多種酶的活動會降低新陳代謝 。 攝入充足的奶制品 ， 每天300~500毫升 ， 每天吃半斤綠葉蔬菜 ， 經常吃豆制品 ， 每周三五次 。
5：喝綠茶
茶葉中含與新陳代謝有關的咖啡因、兒茶素 ， 喝茶可以增加4%-5%的代謝 ， 還能提高10-17%的脂肪燃脂率 。 可以養成愛喝茶的習慣 ， 每天喝淡茶水2~4杯 ， 建議用綠茶 ， 奶茶可不算 。
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